Exerciții de respirație: Prezentare generală a tehnicilor de gimnastică respiratorie

Tehnica de respirație în diverse asanasuri de yoga este unul dintre principalele criterii pentru realizarea unei poziții. Deoarece alimentarea corectă cu oxigen în organism este implicată în controlul tuturor sistemelor. Acest articol este pe deplin explicat importanța de respirație, precum și exerciții de respirație pentru formularea de respirație corespunzătoare și de recuperare a corpului.

Nociv de respirație

În viața de zi cu zi, o persoană neînvățată nu folosește întregul volum al plămânilor. Respirația devine intermitentă și rapidă datorită acestui metabolism al oxigenului disturut în sânge. Respirația nu se oprește, ceea ce înseamnă că dioxidul de carbon nu se acumulează în celulele corpului și al sângelui. Concentrarea insuficientă a dioxidului de carbon face dificil sintetizarea aminoacizilor, afectează negativ sistemul nervos, contracția vaselor de sânge, răspunsul centrului respirator.

Corpul uman reacționează brusc la deficiența de monoxid de carbon, activând sistemul de apărare. Riscul bolilor sistemului cardiovascular, respirator și endocrin crește. Cea mai comună consecință a respirației anormale este insomnia.

Normalizarea sistemului respirator

Din cele de mai sus, a devenit clar că dioxidul de carbon este necesar pentru respirație. Pentru a avea întotdeauna suficientă substanță în sânge, trebuie să aderați la un anumit stil de viață. Efectuați exerciții de gimnastică respiratorie, de multe ori faceți plimbări, practicați diferite proceduri de apă și post, uneori dormiți pe stomac. Învățați cum să respirați vor ajuta la diferite tehnici, care pot fi găsite mai jos.

Beneficiile exercițiilor de respirație

  • Exercițiile de respirație sunt însoțite de vibrații, care au un efect de masaj asupra organelor interne. Acest efect ajută la întinerirea țesuturilor interne și începe să ardă grăsimea viscerală.
  • Utilizarea exercițiilor de respirație pentru sistemul nervos central este de neprețuit. În loc de tensiune după un complex realizat de o gimnastă, o persoană simte o creștere a vitalității, crește performanța mentală și puterea de concentrare.
  • Cel mai bun cosmetician este sângele plin de oxigen. Efectuând exerciții de respirație zilnic, datorită accelerării circulației sângelui, pielea devine elastică și mată.
  • Datorită exercițiilor, organele sistemului respirator încep să funcționeze stabil.
  • Abilitatea de a controla sistemul nervos simpatic. Acest tip de sistem nervos este activ când o persoană este stresată. Pentru moment, o persoană poate controla doar două organe ale acestui sistem - clipește și respiră. După ce a înțeles cu ajutorul exercițiilor puterea de control asupra sistemului simpatic, o persoană va descoperi portaluri prin care poate trimite semnale către creier și astfel va controla sănătatea trupului și a sufletului său.

Cinci reguli generale pentru efectuarea gimnastica respiratorie

Înainte de a începe să normalizați procesul respirator, trebuie să vă pregătiți cu atenție. Principalul lucru este să alegeți cea mai potrivită tehnică, să studiați și să vă amintiți aceste cinci reguli.

  1. Pregătirea are loc în îmbrăcăminte, nu răcește mișcarea. Pe stradă sau în camera ventilată.
  2. Concentrația maximă asupra exercițiului, tehnica respirației este strict respectată.
  3. Pentru a respira încet cu ajutorul pieptului, mai mult oxigen va intra în organism.
  4. În stadiul inițial, efectuați exerciții de lumină, încărcați pentru a crește treptat.
  5. În timp ce faci gimnastică, fii cât mai relaxat posibil. Relatați-vă numai pe sentimentele dvs., dacă simțiți durere sau nu doriți să faceți exercițiile, terminați antrenamentul.

Astfel de reguli simple pot efectua cel mai eficient instruirea sistemului respirator.

Tipuri de gimnaste de respiratie

Pentru rezidenții din țările estice, practica zilnică de exerciții de respirație este un ritual de zi cu zi de menținere a frumuseții și a sănătății. Din aceste țări au apărut diferite tehnici de lucru la respirație.

Fiecare tehnică are o metodă proprie de vindecare a corpului. Multe practici se bazează pe meditația conștientă cu controlul respirației. Tehnicile profunde de respirație trezesc sistemul nervos parasimpatic care susține corpul uman într-o stare de odihnă. Practica yoga, bazată pe respirația superficială, ajută la activarea și îmbunătățirea funcționării organelor interne. În continuare, vă oferim să vă familiarizați cu diferite tehnici care pot fi folosite cu nevoi diferite ale corpului și ale sufletului.

Respirație profundă

Organul principal care acționează este mușchii diafragmei. Aerul umple toate plămânii. Datorită acestui fapt, întregul corp este alimentat cu oxigen. Tensiunea arterială și numărul de batai ale inimii sunt reduse, în timp ce efectuați această tehnică abdomenul este foarte umflat. Din acest motiv, mulți nu percep această tehnică ca fiind de lucru, deoarece un stomac plat este acum în vogă. Rezista mai ales la respiratia profunda a femeilor. Deși li se arată o astfel de metodă de a normaliza respirația, deoarece acestea mențin constant tensiunea musculară abdominală, astfel încât aceasta pare a fi mai tensionată. Contractia permanenta a muschilor abdominali duce la un sindrom tic nervos in abdomen. Tichete recente: tensiune constantă, presiune asupra întregului sistem nervos.

  1. Poziția inițială: coloana vertebrală este îndreptată, capul este drept, gura este închisă, mâinile sunt așezate pe genunchi. Perfect lotus prezintă. Inhalați aerul prin gură, stoarcând ușor gâtul matzo, reamintind pompa să funcționeze. Va fi mai ușor pentru începător să inhaleze pe cheltuiala 4. Respirația va fi corectă dacă auziți un sunet ca o pompă. Pieptul și umerii rămân nemișcați, doar coastele sunt incluse în lucrare, sunt puțin depărtate.
  2. După o pauză de 1-2 secunde, începe o exhalare netedă cu ajutorul coastelor. Umerii și pieptul sunt încă imobile. Finisare pentru a expira aer, sugeți în stomac pentru a elimina aerul. Repetați de 10-15 ori.

    Respiră complet

    Lucrarea implică întregul sistem respirator. Respirația se face cu alăptarea completă. Aerul umple complet plămânii, trecând prin toate organele sistemului respirator. Acest tip de respirație calmează, inhibă rata de eliberare a cortizolului în sânge.

    1. Plasați-vă mâna pe stomac, cealaltă pe piept. Respirația ridică mâna, situată pe piept, cealaltă - rămâne nemișcată. Țineți aerul timp de 5-10 secunde. Expirați prin gură.
    2. În acest stadiu, respirația ar trebui să ridice mâna pe stomac. Sânul imobilizat. Repetați de 3-5 ori.
    3. Tehnici alternative de respirație de la punctele 1 și 2.
    4. Respirație profundă simultană, utilizând ambele tipuri de respirație. Inhalați și expirați o perioadă de timp egală cu mici pauze.

    Respirația completă și profundă sunt două tehnici de bază pe care se bazează practicile mai restrânse de yoga și respirația corectă.

    Gimnastică Strelnikova

    Metoda Strelnikova este brevetată și confirmată ca fiind curativă. Din moment ce Alexandra Nikolaevna era cântăreața ei, programul ei era în principal destinat restabilirii vocii, dar, în ciuda acestui fapt, metoda sa dovedit a corecta multe boli: ARVI, dureri de cap, hipertensiune, diabet, boli cronice ale orofaringelului și plămânilor, tulburări de respirație nazală.

    Metoda funcționează asupra ventilației cu ouă. La inhalare, pieptul nu este în poziția sa naturală extinsă, ci într-o poziție comprimată. Inhalarea rapidă și expirarea lentă permit aerului să se grăbească prin plămâni, ca un piston ventilator.

    Regulile de gimnastică Strelnikova

    • Cerința principală: instruirea ar trebui să aibă loc în aerul proaspăt.
    • Tehnica de respirație: inhalare viguroasă cu nasul, expirație pasivă prin gura pe jumătate deschisă.
    • Începeți cu primele trei exerciții, efectuați complexul dimineața și seara până la ora 19:00.
    • În fiecare zi, adăugați un exercițiu din complex până la 11 ani.
    • În stadiul inițial între exerciții, să permitem o pauză de 10-15 sex. Când numărul de exerciții atinge 11 pauză este de 3-5 secunde.
    • Durata instruirii - întreaga viață.
    • Formarea nu reprezintă un substitut pentru tratamentul tradițional.

    Complexul de exerciții este mai eficient pentru a învăța de pe video.

    Metoda Buteyko

    Omul de știință sovietic K.P. Buteyko a crezut că cauza bolilor respiratorii este hiperventilația. El și-a dovedit declarațiile prin compararea volumului plămânilor. Plămânii unei persoane sănătoase interferă cu 5 litri de aer și 10-15 litri de astm bronșic prin inhalare.

    Metoda Buteyko se bazează pe o respirație superficială. După cum spune el însuși omul de știință: "Respirația normală nu este văzută și nu se aude".

    Tehnica de respirație: inspirați lent timp de 2-3 secunde, expirați complet timp de 3-4 secunde. Rata respiratorie: 6-8 respirații pe minut. Între respirație este necesară o pauză de 3-4 secunde.

    Bodyflex

    Metoda contradictorie de a pierde în greutate. Bazat pe respirație și întinderea musculară. Singurul avantaj este absența restricțiilor de vârstă. Potrivit fondatorului bodyflex, saturând corpul cu oxigen folosind respirație în cinci trepte, grăsimile încep să ardă, întinzându-se în acest moment, vor ajuta mușchii să rămână elastici, în ciuda pierderii în greutate.

    Poziția de început: imaginați-vă că trebuie să vă așezați pe un scaun.

    1. Prin buze, comprimat de paie, tot aerul din plămâni este epuizat.
    2. Zgomotul respiră până la umplerea completă a plămânilor.
    3. Ridicați-vă capul cu 45 de grade, mișcați-vă buzele în acest moment, ca și cum ați avea nevoie să rumeni rujul, expirați aerul prin diafragmă cu sunetul "vintre".
    4. Pauză. 8-10 secunde se efectuează exerciții de vid.
    5. Relaxare.

    Această tehnică este contraindicată persoanelor cu boli ale tractului gastro-intestinal.

    Sistemul Muller

    Proiectat de o gimnastă daneză. Bazat pe respirația ritmică și profundă, fără pauze și reținere a aerului. Acest sistem are scopul de a îmbunătăți pielea, creând un corset muscular puternic și sporind rezistența.

    Trebuie să respirați prin nas prin piept. Începeți cu un nivel de bază.

    Curățarea respirației

    Această tehnică poate fi atribuită yoga. Yoghinii folosesc această metodă ca instalarea unui aparat de respirație înainte de a medita sau a asana. Curățarea respirației este o opțiune excelentă pentru exercițiile de dimineață, așa cum puteți face imediat după trezire.

    Poziția de pornire: corpul este îndreptat și relaxat, în picioare, culcat, așezat.

    Prima tehnică de respirație: inhalarea prin nas aproximativ 2, umflarea abdomenului, aproximativ patru exhalări printr-o fâșie subțire în buze, stomacul este tras în coloană vertebrală.

    A doua tehnică de respirație: inhalarea cu nasul, tăierea expirării prin gură, astfel încât stomacul să treacă sub coaste timp de cinci secunde.

    Respirația "Sănătate"

    Metodă pentru persoanele care au foarte puțin timp. Durează doar 4 minute pe zi. Respirați într-o poziție predispusă, 2 minute dimineața și 2 seara.

    Tehnica de respirație: pentru 2 constatări, inspirați prin nas, apoi țineți respirația timp de 8 secunde, expirați încet timp de 4 secunde prin nas.

    Respirația "Sănătate" efectuează următoarea schemă: 1 (respirație) - 4 (menținerea respirației) -2 (expirație).

    Contraindicații pentru gimnasta respiratorie

    Nu contează cât de mari sunt beneficiile normalizării respirației și exercițiilor fizice. Pentru unii oameni, acest tip de activitate fizică este blocată. În zona de risc există persoane în perioada postoperatorie, care suferă de hipertensiune severă sau glaucom, care au suferit infarct cu patologii cardiace și endocrine.

    În orice caz, dacă o persoană dorește să utilizeze gimnastica pentru a atenua evoluția oricărei boli, consultarea cu un medic este obligatorie.

    9 exerciții de respirație eficiente pentru plămânii sănătoși

    De fiecare dată când respirăm, plămânii încearcă să păstreze cât mai mult oxigen posibil în organism. Plămânii sunt considerați cei mai mari organe ale corpului. Aceștia sunt responsabili pentru alimentarea cu oxigen a sângelui și filtrarea dioxidului de carbon din acesta. Textura plămânilor este spongioasă și poroasă, astfel încât să poată absorbi elemente dăunătoare din mediul înconjurător. Cel mai adesea, problemele cu plămânul sunt cauzate de fumatul excesiv. Cel mai bun mod de a vă menține sănătatea plămânilor este să renunțați la fumat! Dar există și alte modalități de a ne ajuta să ne descurcăm plămânii. De fapt, exerciții de respirație pentru acest lucru și este destinat.

    Ce este "exerciții de respirație pentru plămâni"?

    Exercițiile de respirație sunt exerciții simple care trebuie făcute pentru a crește nivelul de energie și a reduce tensiunea în organism. Pentru a obține beneficiul maxim, este important să monitorizați execuția corectă. Când pereții plămânilor sunt comprimați și persoana expiră aerul, purificarea are loc.

    Pranayama este o tehnică eficientă de respirație care poate fi urmărită pentru creșterea volumului plămânilor și asigurarea nivelului necesar de oxigen în organism.

    Top 9 exerciții de respirație:

    Să aruncăm o privire la cele 9 cele mai bune exerciții de respirație:

    Respirația în stomac:

    Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe spate și să respirați adânc. Unele perne pot fi ținute sub genunchi și gât, pentru a ajuta stomacul să se ridice pe măsură ce inhalați și cădeți în timp ce expirați. Efectuați pentru aproximativ 5 minute.

    Umflarea respirației:

    Pentru acest exercițiu, trebuie să faceți un sunet lung de buzunare, expirând aerul, iar mușchii abdominali ar trebui să fie trași spre interior.

    Respirația chineză:

    Aceste exerciții de respirație includ respirații scurte prin nas fără expirație. De asemenea, relaxează mintea și corpul, asigurându-i oxigenul necesar metabolismului în organism.

    Expirație ascuțită pe pantă:

    Pentru acest exercițiu, stați fix pe pământ și îndoiți-vă până la tocuri. Expirați tot aerul din plămâni și apoi reveniți în poziția verticală.

    Extensia Rib:

    Trebuie să stați în picioare și să vă întindeți într-o parte. Apoi inhalați lent pentru a maximiza volumul pulmonar. Apoi țineți respirația timp de 20 de secunde.

    Respirație abdominală:

    Poziția inițială: se sprijină, o mână pe stomac, cealaltă pe piept. Luând poziția corectă, inhalați și expirați încet prin gură.

    Anuloma-Viloma Pranayana:

    Acest exercițiu de respirație este bun pentru organism și se poate face ca o încălzire înainte de exerciții profunde de respirație. Se face în principal pentru a îmbunătăți performanța plămânilor și pentru a curăța căile respiratorii pentru un debit mai mare de oxigen. Această formă alternativă de respirație prin nări este benefică și poate chiar să reducă stresul.

    Exerciții cardiovasculare:

    [Jumping Jack, salturi, squats, salturi]

    Aceste exerciții se pot face, de asemenea, pentru a inspira aer proaspăt și sunt utile pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat.

    aerobic:

    Aceste exerciții pot fi efectuate pentru a crește eficacitatea respirației. Acestea includ: alergare, ciclism și patinaj. De asemenea, acestea conduc la o respirație îmbunătățită și la o elasticitate generală a corpului.

    Scopul principal al acestor activități este de a oferi organismului cât mai mult oxigen posibil pentru funcționarea sănătoasă a tuturor sistemelor corporale. Astfel, este necesar să se urmeze tehnica corectă de performanță și pentru a obține rezultatele dorite, este necesar să se simtă expansiunea cavității toracice.

    Dacă aveți vreo îndoială, discutați cu formatorul dvs. sau vizionați câteva videoclipuri pe YouTube pentru a vă asigura că aveți tehnica corectă. De îndată ce puteți face aceste exerciții în mod regulat, plămânii vă vor mulțumi și veți deveni mai sănătoși, ceea ce la rândul lor va oferi un mai bun oxigen pentru restul corpului. Așa că respirați adânc și începeți să lucrați!

    Tipuri și exerciții de gimnastică respiratorie

    Exerciții exerciții de respirație pot îmbunătăți sănătatea unei persoane, pentru a stabiliza tonul general, prevenind dezvoltarea bolilor. Planificarea bine planificată, efectuată în mod regulat, este un instrument eficient în tratamentul complex al multor boli.

    Există mai multe tipuri de exerciții de respirație, fiecare dintre ele având o serie de caracteristici și avantaje specifice. Pentru a alege o opțiune potrivită pentru dvs., trebuie să studiați toate tipurile de exerciții de respirație, să vă familiarizați cu regulile de punere în aplicare și posibilele contraindicații.

    Tipuri de exerciții de respirație

    Oxigenul este necesar pentru fiecare celulă a corpului uman: cu ajutorul acestuia au loc toate procesele metabolice. Pentru ca elementul necesar să-și efectueze "munca" în cantitate suficientă, este important să respirați corect. Gimnastica medicală aleasă în mod corespunzător vă permite să "transportați" oxigenul prin toate organele și țesuturile, deoarece în viața de zi cu zi o persoană utilizează numai jumătate din capacitatea volumului pulmonar.

    Nu mai puțin important pentru sănătatea umană este dioxidul de carbon. Este necesar pentru buna funcționare a sistemului nervos, sinteza aminoacizilor, extinderea vaselor de sânge. El se va putea "acumula" în organism în cantități suficiente doar cu o bună purtare a respirației. Acesta va oferi cursuri regulate.

    De respirație inegală, îngustă, duce la numeroase boli, de la insomnie la blocarea cheagurilor de sânge. Pentru a evita astfel de consecințe neplăcute, ar trebui să alegeți pentru dvs. cel mai bun complex de exerciții de respirație.

    Indiferent de metoda aleasă, trebuie să efectuați exercițiile, urmând aceste reguli:

    • Antrenamentul se desfășoară cel mai bine în aer liber sau în interior, cu ventilație bună;
    • Concentrați-vă pe exerciții, nu vă distrați;
    • Respirați încet, fără grabă;
    • Când apare disconfort, antrenamentul este oprit.

    Sentimente permise în timpul orelor de curs - ușoară amețeli.

    Gimnastică respiratorie Strelnikova

    După ce faceți exercițiile asupra sistemului Strelnikova, vă puteți îmbunătăți sănătatea prin eliminarea unor astfel de patologii:

    Contraindicație - sângerare internă.

    Puneți-vă brațele îndoite în coate în fața voastră, întorcându-vă palmele departe de dvs. (astfel psihologii "coincid" cu o sesiune). Asigurați-vă că există o spate dreaptă. În timpul zgomotului scurt 4 respirații de aer prin nas, mâinile sunt încleiate în pumnii. Mâinile jos, odihniți 5-6 secunde. Repetați exercițiul de 24 de ori. Puteți face acest lucru în timpul ședinței, mai ales dacă capul se rotește în timpul sesiunii.

    Stați în picioare, puneți palmele îndoite în pumn, pe abdomenul din jurul taliei. Respirația - o împingere puternică a mâinilor până la îndreptarea lor completă. Expirați - ridicați pumnii la nivelul taliei. O abordare - 8 mișcări. Tot ce trebuie să faci 12 abordări.

    Stați drept cu picioarele ușor în afară. Împingeți mâinile în jos, respirați rapid și zgomotos prin nas. În timpul expirării, nu este necesar să se îndrepte complet. Mișcarea ar trebui să semene cu lucrul cu pompa. Repetați-l de 12 ori.

    În caz de leziuni ale capului, articulațiilor, oaselor, presiunii arteriale și ale ochiului, pietre la rinichi este interzisă o înclinație scăzută.

    Ținând capul drept, torsul este rotit spre dreapta și spre stânga, ușor ghemuit. Mișcarea ar trebui să semene cu un dans, să se îndoaie - să fie primăvară și superficială. O scurtă respirație se face în timpul întoarcerii. Expirați-vă în mod arbitrar. Exercițiul se repetă de 12 ori.

    În timp ce vă respirați, mutați-vă mâna dreaptă pe umărul stâng și mâna stângă spre dreapta, conducându-le în paralel unul cu celălalt. Imaginați-vă că trebuie să vă îmbrățișați umerii. 1 - 8 îmbrățișări. Total necesare 12 abordări.

    Video utile - complex complet de gimnastică respiratorie Strelnikova în 12 minute

    Specificitatea gimnastica respiratie Buteyko

    Complexul exercițiilor de respirație în exercițiile dezvoltate de Buteyko se bazează pe principiul normalizării respirației profunde cu ajutorul voinței. Tehnica Buteyko constă în metodele de exploatare artificială a respirației.

    Un medic, un fiziolog, un cunoscut om de știință credea că problemele de sănătate ale unei persoane sunt cauzate de respirația prea adâncă. Este cauza lipsei de dioxid de carbon în sânge, ceea ce duce la apariția unor spasme în bronhii, intestine. Buteyko confirmă corectitudinea teoriei sale cu un fapt incontestabil: un pacient cu astm bronșic are o capacitate pulmonară de 2-3 ori mai mare decât o persoană sănătoasă (10-15 litri).

    Sarcina de antrenament este de a elimina ventilația excesivă a plămânilor după respirație profundă, pentru a obține o respirație superficială artificială.

    1. Începeți cu o respirație adâncă prin nas, țineți-vă respirația. Rețineți cât timp puteți face fără aer. Normă - de la 50 la 60 de secunde. În același timp, rata de impuls nu trebuie să fie mai mare de 60 de batai pe minut.
    2. Stați pe un scaun cu spatele îndreptat. Privind deasupra nivelului ochilor, relaxați-vă pieptul. Începeți încet să respirați, crescând treptat frecvența de inhalare și expirație. Încercați să respirați cât mai des posibil timp de 10-15 minute.

    Exercitarea trebuie efectuată fără zgomot cu respirație frecventă.

    Clasele se desfășoară numai înainte de mese. Este important ca stomacul să fie gol.

    Specificul gimnastica care respira Marina Korpan

    Exercițiile dezvoltate de Marina câștigă popularitate, câștigând din ce în ce mai mulți fani. La urma urmei, puteți înțelege singură metodologia, nu necesită eforturi semnificative, costuri materiale. Formarea regulată timp de 20 de minute pe zi după 7-10 zile "aduce" rezultate grave.

    Acțiunea lor se bazează pe faptul că aerul inhalat "trebuie" să intre în toate celulele astfel încât să fie umplut cu oxigen. Pentru a expira necesarul de dioxid de carbon prin implicarea muschilor abdominali. Această tehnică îmbunătățește procesele metabolice din organism, astfel încât persoana pierde greutate.

    Fiecare exercițiu trebuie efectuat pe stomacul gol. Mai bine să o faceți dimineața.

    Caracteristica exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate

    Următoarele mișcări vă vor ajuta să scăpați de burta plictisită:

    1. Încetați încet cât mai mult aer. În procesul de inhalare, faceți încă 2 "căpușe". Când expirați aerul, procedați în același mod: expirație lungă cu 2 scurte "subexhalații". Asigurați-vă că stomacul este direct implicat în expirație. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
    2. Inspirați cu nasul. Expirați cu gura. O condiție importantă pentru implementarea mișcării este participarea abdomenului în procesul de respirație. În timp ce inhalați, trageți-l și, în timp ce expirați, trageți-l afară.

    Efectul rapid al lecțiilor va veni atunci când le veți realiza de două ori pe zi: dimineața și seara.

    Video - Exerciții de respirație Marina Korpan

    Exerciții de respirație pentru boli

    Efectuarea exercițiilor de respirație este indicată pentru pacienții la pat, precum și pentru pacienții cu multiple boli ale organelor interne. Amintiți-vă că în acest caz este necesar să selectați un complex medical sub îndrumarea unui medic, respectând cu strictețe recomandările acestuia. Oferim complexe aproximative pentru unele boli.

    Bolile cardiovasculare

    Pentru durere în inimă, dispnee severă, a fost dezvoltat un complex de respirație corectă. Aceleași exerciții de respirație sunt potrivite pentru nevroză.

    Stați așa încât să vă simțiți confortabil. Mâinile pe genunchi. Inhalați - îndoiți ușor, înclinându-vă înainte. După expirarea lungă, întoarceți-vă la SP Amintiți-vă că în timpul mișcărilor nu vă puteți întinde spatele și vă puteți apleca înapoi.

    Durata antrenamentului respirator - 20-30 minute. Aceasta va întări inima și vasele de sânge, va extinde plămânii, arde calorii.

    Exerciții pentru bronșită

    Bronșita se produce sub influența procesului inflamator în bronhii. Are un curs lung și este însoțită de umflarea mucoasei. Exercițiile de respirație vor permite "curățarea" mucusului bronhiilor, facilitând respirația.

    Pentru a obține un efect terapeutic bun, formarea se face de două ori pe zi. Ei bine, cu această boală ajută Strelnikova tehnica, în special exercitarea ei "Embrace".

    O respirație corectă a vorbirii va oferi un exercițiu în timpul căruia sunt efectuate 16 respirații consecutive prin nas și același număr de respirații prin gură.

    Exerciții pentru scolioza

    Scolioza se manifestă prin curbura coloanei vertebrale, durere în ea. Un curs lung al bolii provoacă o "răsucire" a corpului, o scădere a volumului plămânilor și inimii. Pentru a elimina efectele negative ale bolii folosind terapia exercițiilor fizice împreună cu exerciții de respirație. Este efectuată în timp ce stați sau stați.

    Inspirați profund, ridicați brațele în sus, întindeți-vă, priviți-i și expirați, coborând încet membrele.

    După o respirație adâncă, respirație, imaginați-vă că aerul iese din toate părțile pieptului și abdomenului. Efectuați astfel de mișcări de 7-8 ori.

    Exerciții pentru plămâni

    Aceste mișcări simple, care controlează respirația, vă vor permite să respirați chiar și să vă îmbunătățiți bunăstarea zilnică. Mersul pe jos și plimbarea rapidă ușurează extinderea oamenilor, îmbunătățind funcționalitatea acestora.

    Puteți folosi orice exerciții dinamice, cu accent pe timpul executării lor pe respirație uniformă și profundă.

    Exerciții pentru astm

    Reglarea respirației în astm are drept scop reducerea respirației necoordonate. Acest lucru se realizează printr-o schimbare independentă a amplitudinii și a ratei de respirație.

    Rezultate bune pot fi obținute prin gimnastica lui Strelnikova, unde respirația este strâns legată de mișcări. În cazul astmului, o atenție deosebită trebuie acordată inhalării: trebuie să fie scurtă și ascuțită. Expirație - arbitrară, calmă, purtată în gură.

    Gimnastica de respirație este o metodă simplă și eficientă de recuperare, o creștere a vitalității și a dispoziției. Exercițiul regulat va îmbunătăți sistemul imunitar și bunăstarea generală.

    Exerciții complexe de respirație pentru promovarea sănătății

    Fiecare mișcare a unei persoane, inclusiv vorbirea și cântatul, este însoțită de inhalare și expirație. Datorită acestui proces complex, oxigenul intră în organism, care este folosit de celule pentru susținerea vieții, iar dioxidul de carbon este eliberat în mediul extern. Cu respirația corespunzătoare, mușchiul este o despărțire între cavitatea abdominală și cea toracică - diafragma. O astfel de "respirație inferioară (diafragmatică)" este necesară pentru prevenirea excesului de greutate, a insomniei, a tensiunii arteriale crescute. Este o parte integrantă a culturilor fizice și vocale, yoga și qigong, arte marțiale (wushu).

    Dezvoltarea obiceiului de a respira corect

    Respirația este atât de naturală și obișnuită pentru un organism viu, încât o persoană sănătoasă nu se gândește la modul în care respiră exact. Pentru majoritatea oamenilor, doar 40% din plămâni lucrează în timpul respirației, ceea ce duce la o lipsă de oxigen în celule.

    Ca rezultat al schimbului necorespunzător de gaze, starea țesuturilor se deteriorează, corpul este susceptibil de infecții virale și bacteriene, își petrece mai mult timp, devine obosit și se îmbătrânește; slăbește sistemul imunitar, dezvoltă boli cronice. Lipsa oxigenului afectează aspectul pielii: pare palid sau gălbui, devine mai puțin elastic; se formează riduri, se observă pungi și cercuri întunecate sub ochi.

    Gimnastica respiratorie ajută la dezvoltarea obiceiului de "respirație profundă", normalizând astfel circulația sângelui și procesele metabolice în organism.

    Găsirea modului în care o persoană respiră este simplă: este suficient să fiți atenți la ceea ce este implicat în proces - piept sau abdomen. În cazul în care pieptul nu se ridică în timpul inhalării, dar stomacul iese în afară și în timp ce expiră, este respirația corespunzătoare, în care sângele va îmbogăți organismul mai mult cu oxigen.

    Pentru a afla acest lucru, trebuie să respirați conștient zilnic cu ajutorul unei diafragme. La primele clase se recomandă să faceți acest lucru culcat, relaxându-vă și concentrându-vă asupra procesului de respirație. Mâna dreaptă trebuie plasată pe piept și pe partea stângă - pe abdomenul inferior. Încetați ușor prin nas (când gura este inhalată, aerul nu este încălzit sau curățat de praf și microorganisme). Ridicați mâna stângă cu burta. Inspirați-vă să faceți maximum - până când pieptul începe să crească. În acest moment trebuie să începeți încet, uniform, expirați fără efort. Cavitatea abdominală este dezumflată în acest moment. Expirația este de 2 ori mai lungă decât inhalarea. Pieptul nu ar trebui să se miște.

    Pentru a simți mișcările diafragmei în timpul respirației și pentru a învăța cum să le controlați mai bine, puteți sta pe toate patru, relaxați-vă stomacul și respirați intens și adesea prin gură. Cu amețeli neobișnuite pot apărea datorită influxului de cantități mari de aer în plămâni.

    De multă vreme, trebuie să se concentreze o respirație adecvată, dar în cele din urmă se va dezvolta automatismul. După stăpânirea tehnicii de bază, puteți complica exercițiul prin plasarea unei cărți pe stomac și adăugând o greutate suplimentară. Acesta va fi un antrenament moale al muschilor abdominali. Nu începeți imediat cu publicarea în hardcover cântărind 1-1,5 kg: sarcina crește treptat. Numărătoare până la 2 și apoi până la 3, țineți respirația în timp ce inhalați și expirați.

    Puteți să exersați diferite tipuri de exhalare. În poziția predispusă, o respirație liniștită este făcută de nas, iar expirația se face prin buzele jumătate deschise. Pacientul este încurajat să-și imagineze că suflă pe flacăra unei lumânări pentru a se mișca, dar nu iese. Expirarea trebuie făcută cât mai lent și cât mai lung posibil. Întreaga cavitate abdominală ar trebui să coboare. Apoi ar trebui să practici respirația cu un sunet ascuțit "ha". Urmați, el nu a venit din laringe (plâns) și din abdomen.

    Indicații pentru dezvoltarea gimnasticii respiratorii

    După ce ați învățat să respirați corect, puteți începe să stăpâniți unul dintre complexele de exerciții de respirație utile, inclusiv în programul zilnic. Antrenamentul va dura între 15 și 40 de minute pe zi - timpul comparabil cu exercițiile de dimineață și gimnastica atletică pentru a promova sănătatea. Astfel de activități sunt recomandate în special persoanelor care suferă de stres, deoarece tehnicile respiratorii ajută la relaxarea, calmarea sistemului nervos, stabilizarea stării emoționale și normalizarea somnului de noapte.

    Complexele de respirație pentru pierderea în greutate au un efect mai moale și, prin urmare, întârziat în comparație cu sarcinile de putere și de funcționare. Contracția și relaxarea diafragmei este un fel de masaj, datorită căruia volumul stomacului scade: pereții îi sunt îngustă. După ceva timp, persoana simte că este saturat cu mai puțină hrană. În plus, îmbunătățirea metabolismului, exercițiul contribuie la îmbunătățirea digestiei și, în același timp, la procesul de împărțire a grăsimilor în zona abdominală și în părțile laterale. În cazul respirației adecvate, depozitele de grăsimi abdominale subcutanate sunt distruse treptat. Efectul va depinde de tehnica aleasă.

    Indicațiile pentru exercițiile de respirație sunt:

    • boli ale sistemului respirator și tractului respirator superior (bronșită, pneumonie, astm bronșic, rinită vasomotorie, adenoidită, amigdalită cronică, complicații după o gripă anterioară);
    • boli ale sistemului cardiovascular (hipertensiune arterială, tendință de creștere a presiunii, distonie vegetativă, consecințe ale unui accident vascular cerebral și infarct miocardic, tulburări ale ritmului cardiac, ateroscleroza vaselor cerebrale, inimă și membre);
    • boli neurologice (consecințe ale accidentelor vasculare cerebrale și leziuni cu tulburări de mișcare, stuttering, sindrom de oboseală cronică, depresie, diverse forme de nevroză, dureri de cap cronice, migrene, epilepsie);
    • boli ale sistemului digestiv, tiroidei și altele.

    Există contraindicații, deoarece orice gimnastică este o sarcină asupra unui organism. Nu începeți clasele atunci când:

    • leziuni ale spinării;
    • miopie severă;
    • sângerare;
    • herniile de localizare variată;
    • stadiile acute ale bolilor sistemului cardiovascular, presiune înaltă;
    • exacerbări ale bolilor cronice și inflamații.

    În sarcină necomplicată, unele exerciții de respirație (nu sunt combinate cu posturi specifice, îndoiri, răsuciri) sunt valabile de la 4-5 luni. Înainte de a începe să faceți o astfel de gimnastică, trebuie să consultați un medic.

    Cele mai comune exerciții

    Exercițiile sunt efectuate pentru a mări rezervele funcționale ale sistemului respirator prin efecte vizate, precum și pentru a obține schimbări pozitive și recuperare în diferite organe și sisteme.

    Există multe complexe și tehnici respiratorii care descriu exercițiile de bază.

    Bodyflex

    Acesta este un set de 12 exerciții destinate să piardă în greutate fără pregătire fizică la orice vârstă. Aceasta constă în acceptarea și fixarea pozițiilor specificate (vergeturi) în timpul menținerii respirației. Fiecare exercițiu se desfășoară în mai multe etape:

    1. Calmează expirați.
    2. Inspirați rapid și aspru prin nas (piept și abdomen sunt umplute cu aer).
    3. Expansiune intensă "de jos în sus" cu ajutorul diafragmei, în timp ce abdomenul este retras cât mai mult posibil.
    4. Susținerea respirației, în timpul căreia trebuie să țineți o anumită poziție și țineți-o timp de 5 până la 10 secunde.
    5. Relaxare.

    Respirația diafragmatică umple complet plămânii, iar privarea de oxigen pe termen scurt în timpul întârzierii determină organismul să folosească în mod activ oxigenul, direcționându-l către zona în care este efectuat exercițiul. Dacă există o tensiune într-un loc unde există grăsime corporală nedorită, atunci formarea va fi eficientă. Astfel, grăsimea este arsă, iar volumul stomacului este redus. Ar trebui excluse pozițiile prea inconfortabile și inconfortabile.

    Exerciții complexe "Bodyflex"

    Yoga și multe alte tehnici de respirație sunt construite pe un principiu similar. Primele câteva sesiuni sunt dedicate formulării respirației corecte.

    Oksisayz

    Aceasta este tehnica de respirație a autorului american, în care respirația diafragmatică se realizează în paralel cu exercițiile fizice. Ciclul de respirație pentru o abordare constă din 4 etape:

    1. Luați o respirație liniștită cu nasul, muschii abdominali se relaxează.
    2. Trei "doddoha", stomacul se ridică.
    3. Exhalare intensă prin gură, buze în poziție de flaut.
    4. Trei "dovydokh", stomacul este strâns.

    Spre deosebire de bodyflex, nu există întârziere: persoana respiră continuu cu ajutorul diafragmei. Exercitiile sunt efectuate fara un aport ascutit al abdomenului sub coaste, asa ca tehnica este mai putin traumatica si are un efect mai moale, are mai putine contraindicatii. Pentru a stăpâni tehnica la domiciliu, fără un antrenor, este posibil.

    Complexul de exerciții este după cum urmează:

    1. Exercițiul 1. Poziția de pornire: ridicați-vă drept, reduceți lamele umărului spre coloană, împingeți ușor pelvisul în față, ușor îndoiți picioarele la genunchi. Ridicați mâna dreaptă în sus și înclinați ușor corpul spre dreapta. În această poziție, efectuați 4 cicluri de respirație. Repetați cu mâna stângă. Faceți trei repetări pentru fiecare poza.
    2. Exercițiul 2. Așezați-vă fără a vă îndoiți spatele, sprijiniți-vă pe perete. Șolduri paralele cu podeaua, brațele îndoite în fața pieptului. Respirație de bază de 3 ori.
    3. Exercițiul 3. Stați pe spate pe podea, cu brațele încrucișate pe piept. Picioarele se îndoaie la genunchi și se ridică. Pentru a ridica lamele umerilor, talia nu se desprinde de podea. Strângeți presa superioară și efectuați respirația de bază. Sunt necesare 4 abordări, după care este necesar să vă relaxați.

    Exercițiile corecte și regulate sunt destul de eficiente: sa dovedit practic că într-o săptămână de antrenamente zilnice volumul abdomenului și al șoldurilor scade cu 5 cm.

    Tszyanfey

    Exerciții de respirație chinezești, al căror nume se traduce prin "pierdere de grăsime", conține trei exerciții de bază care pot să normalizeze metabolismul, să reducă foametea și să restabilească sistemul nervos central. După 2-3 luni de cursuri regulate, vă puteți aștepta la o pierdere în greutate de 8-10 kg. Se recomandă efectuarea complexului pe stomacul gol sau, dacă este posibil, în loc să se mănânce. Înainte de a începe cursul, trebuie să vă relaxați și să vă concentrați gândurile asupra procesului de respirație.

    Trei exerciții de bază Jianfey: "Wave", "Frog", "Lotos".

    Exercițiul "Wave" vizează reducerea sentimentelor de foame. Poziția recomandată - situată pe spate: picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele sunt fixate pe podea. O palmă așezată pe piept, cealaltă - pe stomac. Este necesar să vă respirați adânc încet, trăgând în stomac cu ajutorul mușchilor și ridicând pieptul. Apoi, rețineți scurt respirația și expirați. Când expirați picăturile de piept și bulgări de stomac. Repetați de cel puțin 40 de ori. Rata de inspirație-expirație corespunde aproximativ respirației naturale. Persoanele care au însușit această tehnică pot să facă totul în picioare, în picioare sau în picioare.

    Exercitiul "Frog" ajuta la ameliorarea tensiunii si a oboselii. Trebuie să stați confortabil pe o bancă inferioară, să vă îndoiți picioarele într-un unghi drept sau un unghi ușor ascuțit și să le puneți la distanța dintre umeri. Țineți coatele în genunchi, strângeți o mână în pumn (bărbații se strâng bine, femeile în stânga) și o strângeți cu cealaltă mână. Trebuie să vă sprijiniți pe frunte cu frunte, să vă închideți ochii și să vă relaxați, concentrându-vă asupra exercițiului. Respirați alternativ cu gura și nasul, timp de 1-5 secunde. Stomacul ar trebui să fie complet umplut cu aer. Efectuați aproximativ 15 minute, puteți face de până la 3 ori pe zi.

    Exercițiul "Lotus" reduce și stresul intern, normalizează metabolismul. Efectuați-l așezat pe o bancă sau în poziția de "așezat Buddha". Spatele trebuie îndreptat, capul ușor coborât. Închideți ochii. Mâinile cu palmele în sus se află pe picioarele din față ale stomacului. Primele 5 minute reprezintă etapa de respirație conștientă, care trebuie reglementată. Este necesar să se concentreze pe deplin și să asculte: respirația este profundă, chiar și lungă. Pieptul și abdomenul nu trebuie să se miște considerabil. Următoarele 5 minute - inhalare naturală și relaxată și expirație - liniștită, echilibrată. A treia perioadă - aproximativ 10 minute - respirație normală, indiferent de adâncime și ritm. Este important să vă clarificați mintea de gânduri străine, să vă relaxați și să vă liniștiți.

    O astfel de gimnastică este disponibilă aproape tuturor celor care doresc să-și îmbunătățească sănătatea.

    Gimnastică Strelnikova

    Această tehnică de vindecare sa născut în anii 30-40 din secolul al XX-lea și a fost brevetată în 1972. Cu ajutorul ei, autorul, cântăreața Alexandra Nikolayevna Strelnikova, a reușit să restaureze o voce pierdută. Se demonstrează că utilizarea acestei gimnastică depășește cu mult tratamentul bolilor ORL, contribuind la îmbunătățirea organismului în ansamblu.

    Sistemul este destul de complex și include un număr mare de exerciții destinate tratării diferitelor boli. O descriere completă a complexului și recomandări pot fi găsite în literatura relevantă sau pe site-ul oficial al Centrului de Gimnastică Respiratorie din Moscova A. N. Strelnikova.

    Gimnastica respiratorie se bazează pe o inhalare nazală activă, scurtă și zgomotoasă; el însoțește toate exercițiile. Expirarea are loc prin ea însăși. Atunci când se inhalează, nările trebuie să se închidă, iar umărul să nu fie înălțat, ci dimpotrivă să fie coborât. Cele mai importante sunt trei exerciții disponibile în toate complexele înguste: Ladoski, Chasers and Pump:

    1. "Ladoshki". Stând sau așezat cu o spate dreaptă, brațe îndoite la coate, palmă înainte de la tine. Realizând respirații ascuțite și zgomotoase în fiecare secundă, trebuie să strângeți simultan palmele în pumn. Ciclul constă din 8 respirații, apoi trebuie să întrerupeți câteva secunde și să o repetați. Sunt necesare în total 20 de astfel de cicluri.
    2. „Epoletii“. Stând sau așezat drept, brațele la nivelul taliei, palmele înfipte în pumnii. Picioarele sunt puțin mai înguste decât lățimea umărului. Pe inhalare, coborâți brusc brațele, deschideți pumnii, răspândiți-vă degetele, tensionându-vă puternic brațele și umerii. Este necesar să faceți 8 cicluri de 8 respirații.
    3. „Pompă“. Efectuat în picioare sau așezat cu spatele drept, picioarele sunt puțin mai înguste decât lățimea umărului. În timp ce inhalați, îndoiți-vă încet și îndreptați-vă liniștit, ca și când ar trebui să pompiți o pompă grea. Repetați 8 cicluri de 8 pante.

    Clasele se țin într-o cameră ventilată, pe stomacul gol. Pentru începători în condiții satisfăcătoare, fiecare exercițiu prescris trebuie făcut în 4, 8 sau 16 respirații (mișcări). Între cicluri a permis 2 - 4 secunde să se odihnească. Este necesar să completați lecția, dacă simțiți clar oboseală și nu există plăcere.

    După ce ați învățat exercițiile și le-ați obișnuit, trebuie să învățați să efectuați 32 de respirații cu aceeași odihnă. Cu o îmbunătățire semnificativă a stării, numărul de cicluri poate fi redus, dar nu este abandonat. Cu sănătate și slăbiciune slabă, antrenamentul se desfășoară așezat sau culcat, câte 2, câte 4, apoi 8 mișcări de respirație, cu o pauză între seturi.

    Gimnastica respiratorie Strelnikova este adesea prescris pentru:

    • pneumonie, bronșită, astm bronșic;
    • bolile aparatului vocal;
    • vascitoză rinită și sinuzită;
    • tulburări ale sistemului musculo-scheletal, scolioză, kyfoză;
    • tulburări ale sistemului genito-urinar;
    • nevroză, stuttering;
    • boli de piele.

    Metoda K. P. Buteyko

    Metoda de respirație nazală, dezvoltată de fiziologul Konstantin Pavlovich Buteyko, este destinată pacienților cu astm. Cu ajutorul acestei tehnici de respirație atacul este eliminat. Clasele trebuie să continue pentru o perioadă lungă de timp, de la 2 la 8 săptămâni.

    Principala diferență a acestei metode este respirația superficială, cu ajutorul părții superioare a plămânilor, o deviere de la respirația profundă. Există o nevoie de întârziere între inhalare și expirație, care crește treptat cu fiecare exercițiu.

    Această metodă este considerată terapeutică, poate fi utilizată numai după consultarea unui specialist. Indicațiile sunt hipertensiunea arterială, angina pectorală, astm bronșic, bronșită, alergii, rinită.

    Gimnastică respiratorie pentru copii

    Abilitatea de a controla respirația cu ajutorul exercițiilor va fi utilă în viața fiecărui copil. În mod conștient, exercițiile regulate de respirație, cum ar fi exercițiile de dimineață și procedurile de igienă, pot deveni un obicei util. Clasele sunt ținute sub formă de joc, pentru copiii de 3-4 ani repetate de 5 ori, în vârstă mai mare - de până la 10 ori.

    Complexul de exerciții este după cum urmează:

    1. „Flori“. Un copil trebuie să-și imagineze că merge într-o grădină minunată și miroase o floare frumoasă și parfumată. Trebuie să luați încet o respirație prin nas și să expiră prin gură. Este imperativ să miroși, și nu zgomotos să miroși. În timpul verii, ar trebui să vă faceți o plimbare pentru ca bebelușul să studieze florile pe care le iubește: un trandafir, un crin de vale, o iasomie poate fi mirosită și o păpădie poate fi aruncată pentru a face ca penele să zboare.
    2. „albine“. Este convenabil să stați sau să vă culcați, închideți-vă ochii. Respirați nasul și urechile închideți palmele. Pentru a face un sunet lung "m", corzile vocale ar trebui să vibreze. Acest lucru amintește de zgomotul albinelor din stup. Audierea sunetului în interiorul corpului este foarte neobișnuită, iar copiii fac acest exercițiu cu interes.
    3. „Iepuri“. Rozătoarele mici, cu ajutorul unui miros ascuțit, ar trebui să găsească ceva gustos. Faceți 3 respirații scurte și rapide, apoi expirați încet.
    4. „Balon“. Copilul trebuie să stea pe podea cu mâinile pe stomac. Imaginați-vă că stomacul sa transformat într-un balon. Trebuie să fie umflat încet. „Oh! Ce sa întâmplat? "Bara se deflateste la semnalul unui adult, de exemplu, bate mâinile după 5 secunde.
    5. "Hamster". Copilul are nevoie să-și imagineze că se transformă într-un hamster, transportând în spatele obrajilor o cantitate de hrană: umflă-i și trece prin 10 pași. Acum trebuie sa te plictisesti pe obraji, eliberand aerul cu un sunet amuzant. Și apoi mergeți, respirați zgomotos și rapid cu nasul în căutarea hranei.
    6. "Rhino": trebuie să respirați prin una, apoi prin cealaltă altă nară.
    7. "Hen". Copilul trebuie să stea pe bancă, să-și dea mâinile în jos, apoi să respire repede și să-și ridice mâinile la armpit, palmele în sus, reprezentând aripile unui pui. La expirație, "aripile" coboară, palmele răsucite.
    8. Scafandrul trebuie sa-si tina respiratia, scufundandu-se la fundul marii. Este necesar să se ia câteva respirații și expirații obișnuite, apoi o respirație profundă. Puteți organiza o competiție cu un adult.

    Jocuri utile în care trebuie să dezlănțuiți un carusel ușor, moară cu ajutorul respirației. Copiii sunt fericiți să explodeze o lumânare, să arunce bule dintr-un tub în apă, să se joace cu bule de săpun. Se recomandă acest lucru alternativ cu gura și nasul.

    În timpul plimbărilor, adulții trebuie să acorde atenție faptului că puteți simți gustul diferit al aerului, dacă îl inhalați încet. Acest lucru va permite dezvoltarea proceselor cognitive de percepție și senzație, dacă vom discuta impresiile: "Ce miroase - iarba proaspătă sau cosit? Este mirosul pământului sau al apei? „Și T. D.

    Recomandări utile

    Pentru ca exercițiile de respirație să contribuie efectiv la saturarea corpului cu oxigen și să ofere alte efecte pozitive, este necesar să se respecte o serie de principii.

    1. Să respire toate plămânii, permițând diafragmei să coboare în timp ce se inhalează și plămânii să se deschidă complet pentru a umple cu aer.
    2. Efectuați zilnic gimnastică și în funcție de indicații - de două ori pe zi, în același timp, de preferință pe un stomac gol.
    3. A se angaja atât acasă, cât și în aer liber, într-o stare de odihnă sau în timpul mersului pe jos. Inspirați să faceți nasul și expirați gura. În funcție de viteza de mers, se recomandă alternarea inspirați și expirați în funcție de fiecare pas. Începătorii ar trebui să practice ședința sau culcat.
    4. La domiciliu, pentru a obține efectul maxim, este de dorit să creați atmosfera potrivită: alegeți un timp și un loc convenabil, eliminând sau minimalizând distragerile, în special telefonul. Pentru unii oameni, muzica calmă, o serie de meditații video, care ajută să se relaxeze și să se concentreze asupra respirației proprii, are un efect benefic. Camera nu trebuie să fie luminată puternic. Ar trebui să fie ventilat sau cuplat cu o fereastră deschisă; uscat, vechi, aer vechi nu contribuie la senzatii placute si nu beneficiaza.
    5. Făcând în mod regulat, altfel efectul dorit asupra complexelor respiratorii nu va fi: majoritatea se bazează pe execuția zilnică. O serie de oameni nu observă modificări datorită caracteristicilor metabolismului, luând anumite medicamente (medicamente hormonale, medicamente contraceptive), atitudini personale față de metodă (o persoană este sceptică față de tehnologie și se obligă să facă exerciții împotriva voinței sale).

    Corectitudinea exercițiului vine cu practică și perseverență.

    Exerciții complexe exerciții de respirație Strelnikova

    Clasele ar trebui să înceapă de la primele 3 exerciții ale complexului.

    LECȚIA INTRODUCTIVĂ

    Primul exercițiu "Palm" - se încălzește. Toate exercițiile sunt scrise în complexul principal, vezi mai jos).

    În timpul alergării trebuie să faceți 4 inhalări nazale zgomotoase. Apoi (3-5 secunde) întrerupeți și din nou fără a opri 4 inhalări nazale zgomotoase.

    Acest lucru ar trebui să se facă de aproximativ 24 de ori (4 respirații), un total de aproximativ 96 de mișcări ("sută" ale lui Strelnikova). Expirarea (invizibilă și nesupusă) apare prin gură după inhalarea prin nas. Exhale nu merită să împingi și să țineți! Respirația - foarte activă, expirație - destul de pasivă. Să se gândească doar la respirație, zgomotoasă, în întreaga cameră. Despre expirați uitați.

    Când inhalați buza ușor aproape.

    O respirație scurtă și zgomotoasă prin nas în gimnastica lui Strelnikova se face cu buzele închise. Nu este necesar să strângeți puternic buzele când inhalați, acestea fiind închise ușor, natural și liber.

    După ce un zgomot, scurt inspiră prin nas, buzele se deschid puțin - și exhalarea are loc prin gură (și nu este audibilă). Grimasa în timpul inhalării este absolut imposibilă. Și ridicați perdeaua palatului, buruienilor.

    Nu trebuie să te gândești unde se va deplasa aerul, gândește-te la faptul că aerul este foarte scurt și zgomotos (ca și cum ai bate mâinile).

    Umărul nu participă la respirație, așa că nu-i ridicați. Trebuie să urmați acest lucru!

    Este posibil să apară amețeli ușoare la începutul antrenamentului. Nu vă fie teamă! Puteți face exercițiile de "palmier" ședinței, (trebuie să vă gândiți la recomandările pentru HSVD (distonie vasculară).

    Al doilea exercițiu "Chasers" se face în 8 respirații fără oprire ("opt"). Apoi se odihnește 4-5 secunde și din nou 8 respirații. Și astfel de 12 ori (și "sute" 96 mișcări.

    Al treilea exercițiu "Pompă" trebuie făcut de 12 ori - 8 respirații, odihnă după fiecare "8" 4-5 secunde. (La efectuarea acestui exercițiu există anumite limitări, care sunt descrise în complexul principal).

    Aceste trei exerciții durează aproximativ 10-20 de minute. Această lecție este repetată de două ori pe zi (dimineața, seara). Și seara, făcând "Ladosha" face 8 respirații de mișcări.

    Apoi, stăpânește-ți un exercițiu în fiecare zi nouă.

    În a doua zi, adăugați exerciții "Cat", de 12 ori în 8 mișcări.

    În continuare trebuie să adăugați astfel de exerciții:

    "Îmbrățișați umerii",
    "Big Pendulum",
    "Turnurile capului",
    „Urechile“
    "Cap pendul";
    "Rolls"
    „Pași“.

    Atunci cand exercitiile sunt stăpânite bine, implementarea lor ar trebui să fie crescută de la 8 la 16 respirații, apoi 32 fiecare. Restul durează 3-4-5 sec, dar nu după "opt", ci după mișcările respirației "16" și "32".

    Dacă exercițiul se face pe 16 respirații, atunci se efectuează de 6 ori; dacă 32 respirații, apoi de 3 ori. Dacă este necesar, pauza poate fi mărită la 10 secunde, dar nu mai mult.

    În cazul în care luați cu ușurință 32 de respirații într-un rând și sunteți în măsură să ia 96 respirații ("o sută"), este încă recomandat să se odihnească 3-4-5 secunde după 32 de respirații. În caz contrar, puteți să vă "îndepărtați", iar exercițiile de respirație ale lui Strelnikova vor înceta să vă ajute.

    Complexul principal

    Luați în considerare complexul principal. Merită repetarea regulilor care trebuie respectate în primele trei exerciții.

    Regulamentele:

    1. Să gândiți doar la respirație nas. Exersați doar respirația. Respirația - ascuțită, scurtă, zgomotoasă (bateți în palma mâinii).
    2. Expirarea apare după inhalarea independentă (prin gură). Nu expirați sau expirați. Respirația - foarte activă prin nas, expirație - prin gură, nu audibilă și pasivă. Zgomotul în timpul expirării nu ar trebui să fie!
    3. Simultan cu un suspin, se fac mișcări și nimic altceva!
    4. În gimnastica respiratorie a mișcării Strelnikova - inhalările sunt efectuate în ritmul unei etape sute.
    5. Contul este efectuat mental, și numai la 8.
    6. Exercitiile sunt permise sa se desfasoare in orice pozitie - in picioare, culcat, asezat.

    Exerciții de respirație Strelnikova

    1. Exercițiu "palmieri"

    Ip (poziție de plecare) - în picioare:

    Stați drept, brațele îndoite la coate (coate în jos) și palmele înainte - "psihic pozează".

    Stând în această poziție, ar trebui să faceți respirații scurte, ritmice și zgomotoase prin nas în timp ce strângeți palmele în pumnii (așa-numitele mișcări de prindere.

    Fără o pauză, faceți 4 respirații ritmice și ascuțite prin nas.

    Apoi, coborâți brațele și odihniți timp de 4-5 secunde. Apoi faceți alte 4 zgomote, respirații scurte și o pauză din nou.

    În mod normal, trebuie să luați 4 respirații de 24 de ori.

    Acest exercițiu se poate face în orice poziție de plecare.

    La începutul clasei, pot să apară amețeli, nu vă faceți griji! Puteți să vă așezați și să continuați să stați, mărind pauza până la 10 secunde.

    2. Exercițiul "pogonchiki"

    Ip - în picioare, cu mâinile strânse în pumnii și apăsate până la nivelul stomacului la nivelul taliei.

    Când inhalați, trebuie să vă împingi pumnii jos pe podea (nu trebuie să vă strângeți umerii, îndreptați-vă brațele până la capăt, ajungând la podea).

    Apoi returnați peria la nivelul curelei din SP

    Faceți un rând de 8 respirații. Normal de 12 ori 8.

    3. Exercițiu "pompă" ("inflația anvelopelor")

    Ip - în picioare, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umărului, brațele în jos (OS - standul principal).

    Faceți o înclinare ușoară (ajungeți la podea cu mâinile, dar nu atingeți), iar în a doua jumătate a înclinării faceți o respirație scurtă și zgomotoasă prin nas.

    Respirația se termină cu o pantă. Un lift mic, dar nu complet, și din nou înclinat + inspiră. Vă puteți imagina că vă pare că pompi într-o mașină un pneu.

    Pantele sunt realizate cu ușurință și ritmic, nu ar trebui să vă aplecați prea mult, este suficient să vă aplecați până la nivelul centurii.

    Întoarceți-vă, capul în jos. Important !! "Swing the pneu" în ritmul pitch-ului.

    În mod normal, exercițiul este realizat de 12 ori.

    restricţii:

    Leziuni ale spinării și ale capului, osteocondroză și radiculită perene, creșterea presiunii intracraniene, arteriale și intraoculare, pietre în ficat, vezică urinară, rinichi - nu se apleacă prea mult. Înclinația este ușor de văzut, însă respirația scurtă și zgomotoasă este efectuată în mod necesar. Exhalarea pasivă după inhalarea prin gură, în timp ce gura nu este larg deschisă.

    Acest exercițiu este destul de eficient, capabil să oprească un atac de cord, un atac al ficatului și astm.

    4. Exercițiu "pisică" (semi-așezat cu un rând)

    Ip - OS (în timpul exercițiului, picioarele nu coboară de pe podea).

    Faceți o dans de dans cu o întoarcere a corpului spre dreapta și, în același timp, o respirație scurtă, ascuțită.

    Apoi la fel cu turnul spre stânga.

    Exhalările se efectuează spontan.

    Genunchii ușor îndoiți și îndreptați (nu pentru a leșina mult, dar ușor și elastic).

    Mâinile din stânga și din dreapta sunt mișcări.

    Spatele este drept, întorcându-se în jurul taliei.

    Normal Ex. se execută de 12 ori.

    5. Exercițiu "îmbrățișați umerii"

    Ip - în picioare, brațele îndoite și ridicate la nivelul umărului.

    Trebuie să vă arunci foarte mult mâinile, ca și cum ați vrea să vă puneți brațele în jurul umerilor.

    Și cu fiecare mișcare o respirație este luată.

    Mâinile în timpul îmbrățișării trebuie să fie paralele una cu cealaltă; nu este necesar să se planteze foarte mult în lateral.

    În mod normal, exercițiul se efectuează cu mișcări de respirație 12p - 8.

    Pot fi efectuate în diferite poziții de pornire.

    restricţii:

    Boala cardiacă coronariană, atac de cord, afecțiune cardiacă congenitală - la aceste boli nu se recomandă acest exercițiu.

    Ar trebui să înceapă cu 2 săptămâni de ore.

    Dacă starea este severă, atunci este necesar să efectuați de două ori mai puține respirații (po4 sau chiar 2).

    Femeile gravide de la aproximativ 6 luni (de sarcină) în acest exercițiu nu își aruncă capul înapoi, doar mâinile fac exercițiul, stai și așteptăm cu nerăbdare.

    6. Exercițiul "pendul mare"

    Ip - în picioare, picioare deja umerii. Înclinați-vă înainte, întindeți-vă brațele la podea - inhalați.

    Imediat, fără a se opri (îndoiți puțin în talie), îndoiți-vă - pentru a vă pune brațele în jurul umerilor. Prea - respira.

    Expirați în mod arbitrar între respirații.

    OK: de 12 ori. Exercitarea se poate face în timpul ședinței.

    restricţii:

    Osteocondroza, leziunile spinării, deplasarea discului intervertebral.

    Când aceste boli ar trebui să se limiteze la mișcare, se apleacă ușor înainte și se îndoaie puțin în timp ce se înclină înapoi.

    Doar după o bună stăpânire a primelor 6 exerciții, trebuie să procedați la restul.

    Puteți adăuga un exercițiu în fiecare zi din a doua parte a complexului, înainte de a stăpâni pe toate celelalte.

    7. Exercițiul "transformă capul"

    Ip - în picioare, picioare deja umerii.

    Întoarcerea capului spre dreapta - o respirație scurtă, zgomotoasă prin nas.

    Același la stânga.

    Capul în mijloc nu se oprește, gâtul nu este tensionat.

    Expirați să faceți gură după fiecare respirație.

    8. Exercițiu "urechi"

    Ip - în picioare, picioare deja umerii.

    Capul ușor înclinat spre dreapta, urechea spre umărul drept - inspirați prin nas. Același la stânga.

    Dă-ți puțin capul, privește în față.

    Exercițiul este similar cu "manechinul chinezesc".

    Inspirațiile sunt realizate împreună cu mișcările.

    Expirați, nu vă deschideți gura larg!

    9. Exercițiul capului pendul (în sus și în sus)

    Ip - în picioare, picioare deja umerii.

    Capul în jos (uita-te la podea) - o respirație scurtă, ascuțită.

    Ridicați-vă capul în sus (uitați-vă la tavan) - inspirați.

    Vă reamintesc că expirațiile ar trebui să fie între respirație și prin gură.

    restricţii:

    Leziuni la nivelul capului, distonie vasculară, epilepsie, creșterea intracraniană, intraoculară, tensiunea arterială, osteochondroza regiunii cervico-toracice.

    Cu aceste boli, nu trebuie să faceți mișcări ascuțite ale capului în astfel de exerciții precum "Urechi", "Turnul cu capul", "Pendulul cu capul".

    Întoarceți-vă capul pentru a face un mic, dar inhale - zgomotos și scurt.

    Puteți face exerciții în timpul ședinței.

    10. Exercitarea "rolelor"

    1) I.p. - în picioare, la stânga, la dreapta, înapoi. Greutatea corpului de a transfera la piciorul stâng.

    Corpul și piciorul sunt drepte.

    Îndoiți piciorul drept și puneți-l pe un deget, pentru echilibru (dar nu trebuie să vă bazați pe el).

    Ușor stați pe piciorul stâng, în timp ce respirați cu nasul (piciorul stâng, după ghemuire trebuie îndreptat imediat).

    Deplasați imediat centrul de greutate la celălalt picior (corpul stânga drept) și, de asemenea, stați jos cu puțină respirație (nu vă odihniți pe piciorul stâng).

    Este important să ne amintim:

    1 - Scufundările se fac cu o respirație;

    2 - să transportați centrul de greutate pe piciorul pe care este efectuată ghemuirea;

    3 - după ghemuire, piciorul trebuie îndreptat imediat și apoi rulat de la picior la picior.

    2) Exercițiul este de asemenea efectuat așa cum este descris mai sus, este necesar doar schimbarea picioarelor.

    Acest exercițiu se face numai în poziție verticală.

    11. Exerciții "pași"

    Ip - în picioare, picioare deja umerii.

    Ridicați piciorul stâng îndoit până la nivelul abdomenului (de la genunchi îndreptați piciorul, trageți degetul). În același timp, stai jos pe piciorul drept puțin și zgomotos, inhalează scurt.

    După ghemuire, picioarele trebuie să fie readuse în poziția inițială.

    Faceți același lucru, ridicând celălalt picior înainte. Corpul trebuie să fie drept.

    Normal: de 8 ori - 8 respirații.

    Acest exercițiu se poate face în orice poziție de plecare.

    restricţii:

    Boala coronariană, boli ale sistemului cardiovascular, atac de cord, malformații congenitale.

    În aceste cazuri, nu se recomandă ridicarea piciorului.

    Dacă există leziuni ale picioarelor și tromboflebitei, trebuie să faceți exercițiul în timp ce stați și mințiți, foarte atent. Pauza poate fi mărită la 10 secunde. Cu această boală, consultația chirurgului este necesară!

    În timpul sarcinii și urolitiazei, nu ridicați genunchiul ridicat!

    Ip - la fel. Piciorul stâng, îndoit la genunchi, este retras, cu un pic ghemuit pe piciorul drept și respirând. Întoarceți picioarele în poziția inițială - expirați. Faceți același lucru pentru celălalt picior. Acest exercițiu se face numai în timp ce se află în picioare.

    Normal: de 4 ori - 8 respirații.

    Gimnastică respiratorie Strelnikova, lecție video

    Lista bolilor majore pentru care se aplică exerciții de respirație A. Strelnikova A.

    (Gimnastica respiratorie A.N. Strelnikova are NUMAI O CONTRAINDICAȚIE: sângerare internă.)

    Boli ale tractului respirator superior, bronhiilor și plămânilor
    Rinita vasomotorie și alergică;
    sinuzita;
    Nivelul adenoidelor I și II;
    Curbura septului nazal;
    Infecții respiratorii acute (ARI și ARVI);
    rinosinuzite;
    sforăit;
    chisturi;
    Polipii nasului și laringelui;
    fibrom;
    angiofibrom;
    papilom;
    angiom;
    Parareză sau paralizie;
    durere în gât;
    Laringită și laringotraheită;
    otita medie;
    sinuzita;
    Faringită cronică;
    Eustace;
    Edemul lui Quincke;
    Edem laringian;
    traheotomie;
    gripă;
    bronșită;
    Tuse convulsivă;
    bronșiectazie;
    pneumonie;
    pleurezie;
    fibroză pulmonară;
    Atelectazia plămânilor;
    pneumotorax;
    Emfizem pulmonar;
    Astm bronșic;
    Edem pulmonar;
    Tuberculoza pulmonară;
    sarcoidoza;
    Tumori benigne ale sistemului respirator.

    Gimnastica respiratorie A.N. Strelnikova este prezentată în cazul ORICE boală a organelor respiratorii, chiar și în perioada de exacerbare a bolii (dar numai cu o abordare strict INDIVIDUALĂ).

    Boli ale aparatului vocal
    afonie;
    disfonie;
    Rinofoniya;
    "Cântarea" nodulilor;
    Fonasteniya;
    Hemoragie în pliurile vocale;
    Stuttering.

    Gimnastica respiratorie de A.N. Strelnikova este prezentată pentru orice încălcare a formării sunetului și a bolilor aparatului vocal.

    Boli ale sistemului cardiovascular
    Angina pectoris;
    Fibrilația atrială;
    Boala cardiacă ischemică;
    Distonie neurocirculatorie;
    hipertensiune;
    hipotensiune arterială;
    tahicardie;
    miocardită;
    Boala cardiacă reumatică;
    reumatism;
    pericardită;
    Ateroscleroză cardioscleroză;
    Eșecul circulator;
    ateroscleroza;
    limfadenita;
    Boala Hodgkin;
    tromboflebită;
    migrenă;
    Migraine nevralgice;
    Accident vascular cerebral.

    Boli de sânge
    anemie;
    leucemie;
    Radiation Boli

    Boli ale organelor digestive
    Gastrită cronică;
    Ulcer ulcer și ulcer duodenal;
    enterocolită;
    Pancreatită cronică;
    Constipație.

    Afecțiuni hepatice și renale
    hepatita;
    Ciroza hepatică;
    Boala Botkin (icter);
    Chistul renal;
    Boală rinichi policistă;
    Rinichi rătăciți;
    pielonefrită;
    Glomerulonefrita.

    Bolile endocrine
    Diabetul zaharat;
    Tiroidită autoimună;
    obezitate;
    epuizarea;
    sân;
    hipotiroidism;
    Gatul toxic difuz;
    Întârzierea creșterii (întârzierea dezvoltării fizice);
    Ginecomastia.

    Boli ale sistemului genito-urinar
    hemoroizi;
    Hernia inghinala;
    Enuresis (depresie);
    cistita;
    Nevroză climacterică;
    Polipul colului uterin;
    Eroziunea cervicală;
    Salopo-ooforită (inflamația uterului);
    metrite;
    endometrioza;
    Algomenoreea (menstruație dureroasă);
    Chist ovarian;
    Omisiunea zidurilor vaginale;
    Prostatita cronică;
    Adenomul de prostată;
    impotenta;
    orhita;
    criptorhidism;
    fimoza;
    micropenis;
    Vene varicoase ale cordonului spermatic;
    Ejacularea rapidă;
    infertilitate;
    Dezvoltarea sexuală întârziată.

    Tulburări nervoase și psihice
    Intoxicarea cu alcool;
    Alcoolismul cronic;
    epilepsie;
    Abuzul de substanțe;
    nevrita;
    neurastenie;
    nevroze;
    nevralgiei;
    Insomnie.
    Strelnikovskaya gimnastica respiratorie intareste sistemul imunitar, creste vitalitatea si performanta, vindeca psihicul, imbunatateste starea de spirit, inlatura depresia!

    Bolile de piele
    diateza;
    eczeme;
    dermatită;
    dermatita atopica;
    psoriazis;
    Vitiligo (centre reduse de depigmentare)

    Încălcarea sistemului musculo-scheletic
    osteocondrozei;
    artrita;
    artrita;
    sciatică;
    Diferite tulburări de postură;
    scolioză;
    cifoză;
    lordozei;
    poliartrită;
    fracturi;
    entorse;
    echimoze;
    Herniile vertebrale.
    Diverse leziuni ale membrelor superioare și inferioare, centurii umărului și coapsei.

    Dragi cititori, dacă ați efectuat un set de exerciții de exerciții de respirație Strelnikova, lăsați comentarii sau feedback de mai jos. Pentru cineva este foarte util!

    Suntem încântați să vă publicăm articolele și materialele care indică calitatea de autor.
    Trimiteți informații la adresa de e-mail [email protected]

    Postat de: rețea
    Postat: 29 mai 2017
    Vizualizări: 38969 Evaluare:
    Cuvinte cheie: exerciții de respirație, respirație, Strelnikova