Exerciții de respirație

După 45 de ani, migrenele și insomnia încep să ne copleșească, inima este "obraznic", salturi de presiune. Și toate acestea par a fi fără niciun motiv. La urma urmei, un pahar de vin la sfârșit de săptămână, câteva țigări afumate, ore de lucru neregulate și lipsa de sport, ne pare să nu afecteze organismul.

Desigur, toate acestea afectează starea noastră fizică și starea internă. Cu acest program, corpul nu este doar obosit, ci suferă de o lipsă catastrofică de oxigen. Îl poți "hrăni" cu ajutorul efortului fizic, a antrenamentului și a mișcărilor active. Totuși, acesta este exact ceea ce nu avem suficient timp pentru.

Ca urmare, creierul nostru "se învârte" de la o lipsă de oxigen, celulele sunt reticente în a fi reînnoite, inima încetează să reziste încărcăturii, vasele își pierd elasticitatea. Lipsa suficientă a oxigenului în țesuturile organismului este o cale directă spre problemele legate de metabolism, boala coronariană, afectarea alimentării cu sânge a creierului și accident vascular cerebral.

Dacă nu există timp pentru sport, atunci balanța de oxigen poate fi rapid restaurată în organism în două moduri: folosind exerciții de respirație sau simulatoare speciale dezvoltate de oamenii de știință pentru a îmbunătăți circulația sângelui în organism. Să vedem ce este mai eficient și preferabil.

Tipuri de exerciții de respirație și trăsăturile acestora

1. Gimnastica respiratorie Strelnikova

Tehnica, creată în anii 30 ai secolului al XX-lea, a fost inițial destinată cântăreților, dar a câștigat popularitate, deoarece vindecă efectiv organismul.

Ce sarcini rezolvă?

  • Îmbunătățirea proceselor metabolice
  • Eliminarea anomaliilor din sistemul bronhopulmonar
  • Recuperarea respirației nazale
  • Îmbunătățiți tonul corpului, imunitatea
  • Consolidarea sistemului cardiovascular

Ce să fac?

Este necesar ca fiecare secundă să inhaleze rapid, activ și viguros aerul cu nasul în profunzime în plămâni. Nu trebuie să te gândești la expirație, se întâmplă de la sine. Începeți cu 4-16 respirații, cu pauze mici, ajungând treptat numărul lor la 1200-2000 pe antrenament.

2. Exerciții de respirație Buteyko

Creatorul însuși ia numit gimnastica, dezvoltată în 1952, "metoda de eliminare a respirației profunde". Cauza multor boli Konstantin Buteyko a considerat lipsa de dioxid de carbon în sânge. Pentru a satura corpul cu CO2, a dezvoltat o tehnică de respirație superficială care include întârzieri și întârzieri.

Ce sarcini rezolvă?

  • Astm bronșic, bronșită.
  • fibroza pulmonara.
  • Pneumonie.
  • Alergie.
  • Emfizemul.
  • Angina pectorală
  • Hipertensiune.
  • Tulburări ale circulației cerebrale.

Ce să fac?

Unul dintre principalele exerciții este de a stoca respirația până la sentimentul de lipsă de aer. Este necesar să fie în această stare cât mai mult posibil, alimentând plămânii numai cu respirații superficiale și superficiale. De îndată ce este nevoie de mai mult aer, trebuie să începeți din nou exercițiul.

3. Exerciții de respirație Muller

Cartea germană a lui Johannes Muller, My System, lansată în 1904, a devenit un bestseller. Sistemul își asumă respirația profundă într-un anumit ritm fără pauze, întârzieri, respirații scurte. Autorul susține că este suficient să dai exerciții 5-10 minute pe zi.

Ce sarcini rezolvă?

  • Elaborarea articulațiilor, coloanei vertebrale
  • Elaborarea articulațiilor, coloanei vertebrale
  • Consolidarea funcției pulmonare
  • Normalizarea proceselor digestive
  • Îmbunătățirea circulației sanguine

Ce să fac?

Toate exercițiile Muller se împart în două grupe. Respirație naturală lentă împreună cu îndoirea înainte ca să vă expirați și să vă întoarceți în timp ce inhalați. Și respirație rapidă, în care pentru fiecare inhalare / expirare este necesară efectuarea mai multor curbe / îndrepțiri.

4. Gimnastica de respiratie Bodyflex

Sistemul a fost dezvoltat de un atlet american Childers Greer, bazat pe exerciții de yoga. Ideea este de a crește cantitatea de dioxid de carbon din organism pentru a îmbunătăți în continuare furnizarea de oxigen.

Ce sarcini rezolvă?

  • Pierdere în greutate
  • Accelerarea procesului de metabolizare
  • Consolidarea fluxului limfatic
  • Întinerirea generală a corpului
  • Accelerarea proceselor de curățare

Ce să fac?

O atenție deosebită este acordată respirației diafragmatice: expirarea completă prin gură, inhalare rapidă, completă și ascuțită cu nasul, astfel încât plămânii să fie umpluți cu oxigen, o expirație ascuțită cu gura, respirație și o inhalare completă.

5. Exerciții de respirație Jianfei

Sistem tradițional chinez, dovedit în practică de secole. Este considerat unul dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate datorită curățării corpului de substanțe nocive.

Ce sarcini rezolvă?

  • Îmbunătățirea metabolismului
  • Îmbunătățirea schimbului de gaze tisulare
  • Normalizarea echilibrului acido-bazic
  • Îmbunătățirea imunității
  • Pierdere în greutate

Ce să fac?

Numai 3 exerciții: "Wave", "Frog" și "Lotus". De exemplu, acesta din urmă este efectuat în poziția de lotus, mâinile pliate pe abdomen și ochii închiși. În 5 minute trebuie să respirați într-o manieră concentrată. Apoi, 5 minute - liber și relaxat. Alte 10 minute sunt la ritmul obișnuit.

6. Aparat de respirație "Samozdrav"

Aparatul pentru prevenirea numeroaselor boli a fost creat în 1998 de un duet de oameni de știință talentați - inginerul Yuri Mishustin și fiziologul Nikolai Aghajanyan.

Combină principiile gimnasticii respiratorii Strelnikova, Buteyko. De asemenea, construit pe principiul saturației corpului cu dioxid de carbon. Sa dovedit a fi o alternativă excelentă la orice exerciții de respirație și activități sportive.

Ce sarcini rezolvă?

  • Eliminarea spasmelor vasculare
  • Îmbunătățirea fluxului sanguin în toate organele (în special inima și creierul)
  • Tratamentul bolilor sistemului cardiovascular, respirator, nervos
  • Recuperare de atacuri de inima si accidente vasculare cerebrale
  • Creșterea staminei fizice
  • Eliminarea efectelor stresului
  • Normalizarea CO2 în organism

Ce să fac?

Este suficient să dai cursuri de 20-30 de minute pe zi oricând convenabil pentru tine. Cursurile încep cu o sesiune de 3-10 minute. Tehnica este extrem de simplă - trebuie doar să respirați prin capcanatorul aparatului doar într-un ritm liniștit, așezat la o masă sau pe o canapea.

În același timp, în camerele Samozdrav se formează un amestec de respirație cu o anumită concentrație de oxigen și CO2. Inhalarea ei este în întregime similară cu efectele activității fizice în sala de gimnastică și exerciții de respirație.

Spre deosebire de alte tipuri de gimnastică respiratorie, nu este nevoie să acționați pe o tehnică specială, să calculați secunde independent sau să vă ocupați de o poziție neobișnuită. Este suficient doar să notați timpul ocupației și să respirați în modul obișnuit.

Gimnastica respiratorie este o modalitate simplă de a întări corpul, de a scăpa de migrene, de insomnie și de a preveni o serie de boli. Alegeți tipul de exerciții de respirație convenabil pentru dvs. și începeți să vă îmbunătățiți sănătatea.

Tipuri și exerciții de gimnastică respiratorie

Exerciții exerciții de respirație pot îmbunătăți sănătatea unei persoane, pentru a stabiliza tonul general, prevenind dezvoltarea bolilor. Planificarea bine planificată, efectuată în mod regulat, este un instrument eficient în tratamentul complex al multor boli.

Există mai multe tipuri de exerciții de respirație, fiecare dintre ele având o serie de caracteristici și avantaje specifice. Pentru a alege o opțiune potrivită pentru dvs., trebuie să studiați toate tipurile de exerciții de respirație, să vă familiarizați cu regulile de punere în aplicare și posibilele contraindicații.

Tipuri de exerciții de respirație

Oxigenul este necesar pentru fiecare celulă a corpului uman: cu ajutorul acestuia au loc toate procesele metabolice. Pentru ca elementul necesar să-și efectueze "munca" în cantitate suficientă, este important să respirați corect. Gimnastica medicală aleasă în mod corespunzător vă permite să "transportați" oxigenul prin toate organele și țesuturile, deoarece în viața de zi cu zi o persoană utilizează numai jumătate din capacitatea volumului pulmonar.

Nu mai puțin important pentru sănătatea umană este dioxidul de carbon. Este necesar pentru buna funcționare a sistemului nervos, sinteza aminoacizilor, extinderea vaselor de sânge. El se va putea "acumula" în organism în cantități suficiente doar cu o bună purtare a respirației. Acesta va oferi cursuri regulate.

De respirație inegală, îngustă, duce la numeroase boli, de la insomnie la blocarea cheagurilor de sânge. Pentru a evita astfel de consecințe neplăcute, ar trebui să alegeți pentru dvs. cel mai bun complex de exerciții de respirație.

Indiferent de metoda aleasă, trebuie să efectuați exercițiile, urmând aceste reguli:

  • Antrenamentul se desfășoară cel mai bine în aer liber sau în interior, cu ventilație bună;
  • Concentrați-vă pe exerciții, nu vă distrați;
  • Respirați încet, fără grabă;
  • Când apare disconfort, antrenamentul este oprit.

Sentimente permise în timpul orelor de curs - ușoară amețeli.

Gimnastică respiratorie Strelnikova

După ce faceți exercițiile asupra sistemului Strelnikova, vă puteți îmbunătăți sănătatea prin eliminarea unor astfel de patologii:

Contraindicație - sângerare internă.

Puneți-vă brațele îndoite în coate în fața voastră, întorcându-vă palmele departe de dvs. (astfel psihologii "coincid" cu o sesiune). Asigurați-vă că există o spate dreaptă. În timpul zgomotului scurt 4 respirații de aer prin nas, mâinile sunt încleiate în pumnii. Mâinile jos, odihniți 5-6 secunde. Repetați exercițiul de 24 de ori. Puteți face acest lucru în timpul ședinței, mai ales dacă capul se rotește în timpul sesiunii.

Stați în picioare, puneți palmele îndoite în pumn, pe abdomenul din jurul taliei. Respirația - o împingere puternică a mâinilor până la îndreptarea lor completă. Expirați - ridicați pumnii la nivelul taliei. O abordare - 8 mișcări. Tot ce trebuie să faci 12 abordări.

Stați drept cu picioarele ușor în afară. Împingeți mâinile în jos, respirați rapid și zgomotos prin nas. În timpul expirării, nu este necesar să se îndrepte complet. Mișcarea ar trebui să semene cu lucrul cu pompa. Repetați-l de 12 ori.

În caz de leziuni ale capului, articulațiilor, oaselor, presiunii arteriale și ale ochiului, pietre la rinichi este interzisă o înclinație scăzută.

Ținând capul drept, torsul este rotit spre dreapta și spre stânga, ușor ghemuit. Mișcarea ar trebui să semene cu un dans, să se îndoaie - să fie primăvară și superficială. O scurtă respirație se face în timpul întoarcerii. Expirați-vă în mod arbitrar. Exercițiul se repetă de 12 ori.

În timp ce vă respirați, mutați-vă mâna dreaptă pe umărul stâng și mâna stângă spre dreapta, conducându-le în paralel unul cu celălalt. Imaginați-vă că trebuie să vă îmbrățișați umerii. 1 - 8 îmbrățișări. Total necesare 12 abordări.

Video utile - complex complet de gimnastică respiratorie Strelnikova în 12 minute

Specificitatea gimnastica respiratie Buteyko

Complexul exercițiilor de respirație în exercițiile dezvoltate de Buteyko se bazează pe principiul normalizării respirației profunde cu ajutorul voinței. Tehnica Buteyko constă în metodele de exploatare artificială a respirației.

Un medic, un fiziolog, un cunoscut om de știință credea că problemele de sănătate ale unei persoane sunt cauzate de respirația prea adâncă. Este cauza lipsei de dioxid de carbon în sânge, ceea ce duce la apariția unor spasme în bronhii, intestine. Buteyko confirmă corectitudinea teoriei sale cu un fapt incontestabil: un pacient cu astm bronșic are o capacitate pulmonară de 2-3 ori mai mare decât o persoană sănătoasă (10-15 litri).

Sarcina de antrenament este de a elimina ventilația excesivă a plămânilor după respirație profundă, pentru a obține o respirație superficială artificială.

  1. Începeți cu o respirație adâncă prin nas, țineți-vă respirația. Rețineți cât timp puteți face fără aer. Normă - de la 50 la 60 de secunde. În același timp, rata de impuls nu trebuie să fie mai mare de 60 de batai pe minut.
  2. Stați pe un scaun cu spatele îndreptat. Privind deasupra nivelului ochilor, relaxați-vă pieptul. Începeți încet să respirați, crescând treptat frecvența de inhalare și expirație. Încercați să respirați cât mai des posibil timp de 10-15 minute.

Exercitarea trebuie efectuată fără zgomot cu respirație frecventă.

Clasele se desfășoară numai înainte de mese. Este important ca stomacul să fie gol.

Specificul gimnastica care respira Marina Korpan

Exercițiile dezvoltate de Marina câștigă popularitate, câștigând din ce în ce mai mulți fani. La urma urmei, puteți înțelege singură metodologia, nu necesită eforturi semnificative, costuri materiale. Formarea regulată timp de 20 de minute pe zi după 7-10 zile "aduce" rezultate grave.

Acțiunea lor se bazează pe faptul că aerul inhalat "trebuie" să intre în toate celulele astfel încât să fie umplut cu oxigen. Pentru a expira necesarul de dioxid de carbon prin implicarea muschilor abdominali. Această tehnică îmbunătățește procesele metabolice din organism, astfel încât persoana pierde greutate.

Fiecare exercițiu trebuie efectuat pe stomacul gol. Mai bine să o faceți dimineața.

Caracteristica exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate

Următoarele mișcări vă vor ajuta să scăpați de burta plictisită:

  1. Încetați încet cât mai mult aer. În procesul de inhalare, faceți încă 2 "căpușe". Când expirați aerul, procedați în același mod: expirație lungă cu 2 scurte "subexhalații". Asigurați-vă că stomacul este direct implicat în expirație. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
  2. Inspirați cu nasul. Expirați cu gura. O condiție importantă pentru implementarea mișcării este participarea abdomenului în procesul de respirație. În timp ce inhalați, trageți-l și, în timp ce expirați, trageți-l afară.

Efectul rapid al lecțiilor va veni atunci când le veți realiza de două ori pe zi: dimineața și seara.

Video - Exerciții de respirație Marina Korpan

Exerciții de respirație pentru boli

Efectuarea exercițiilor de respirație este indicată pentru pacienții la pat, precum și pentru pacienții cu multiple boli ale organelor interne. Amintiți-vă că în acest caz este necesar să selectați un complex medical sub îndrumarea unui medic, respectând cu strictețe recomandările acestuia. Oferim complexe aproximative pentru unele boli.

Bolile cardiovasculare

Pentru durere în inimă, dispnee severă, a fost dezvoltat un complex de respirație corectă. Aceleași exerciții de respirație sunt potrivite pentru nevroză.

Stați așa încât să vă simțiți confortabil. Mâinile pe genunchi. Inhalați - îndoiți ușor, înclinându-vă înainte. După expirarea lungă, întoarceți-vă la SP Amintiți-vă că în timpul mișcărilor nu vă puteți întinde spatele și vă puteți apleca înapoi.

Durata antrenamentului respirator - 20-30 minute. Aceasta va întări inima și vasele de sânge, va extinde plămânii, arde calorii.

Exerciții pentru bronșită

Bronșita se produce sub influența procesului inflamator în bronhii. Are un curs lung și este însoțită de umflarea mucoasei. Exercițiile de respirație vor permite "curățarea" mucusului bronhiilor, facilitând respirația.

Pentru a obține un efect terapeutic bun, formarea se face de două ori pe zi. Ei bine, cu această boală ajută Strelnikova tehnica, în special exercitarea ei "Embrace".

O respirație corectă a vorbirii va oferi un exercițiu în timpul căruia sunt efectuate 16 respirații consecutive prin nas și același număr de respirații prin gură.

Exerciții pentru scolioza

Scolioza se manifestă prin curbura coloanei vertebrale, durere în ea. Un curs lung al bolii provoacă o "răsucire" a corpului, o scădere a volumului plămânilor și inimii. Pentru a elimina efectele negative ale bolii folosind terapia exercițiilor fizice împreună cu exerciții de respirație. Este efectuată în timp ce stați sau stați.

Inspirați profund, ridicați brațele în sus, întindeți-vă, priviți-i și expirați, coborând încet membrele.

După o respirație adâncă, respirație, imaginați-vă că aerul iese din toate părțile pieptului și abdomenului. Efectuați astfel de mișcări de 7-8 ori.

Exerciții pentru plămâni

Aceste mișcări simple, care controlează respirația, vă vor permite să respirați chiar și să vă îmbunătățiți bunăstarea zilnică. Mersul pe jos și plimbarea rapidă ușurează extinderea oamenilor, îmbunătățind funcționalitatea acestora.

Puteți folosi orice exerciții dinamice, cu accent pe timpul executării lor pe respirație uniformă și profundă.

Exerciții pentru astm

Reglarea respirației în astm are drept scop reducerea respirației necoordonate. Acest lucru se realizează printr-o schimbare independentă a amplitudinii și a ratei de respirație.

Rezultate bune pot fi obținute prin gimnastica lui Strelnikova, unde respirația este strâns legată de mișcări. În cazul astmului, o atenție deosebită trebuie acordată inhalării: trebuie să fie scurtă și ascuțită. Expirație - arbitrară, calmă, purtată în gură.

Gimnastica de respirație este o metodă simplă și eficientă de recuperare, o creștere a vitalității și a dispoziției. Exercițiul regulat va îmbunătăți sistemul imunitar și bunăstarea generală.

Gimnastică: respiratorie și wellness

Gimnastica respiratorie este un sistem de exerciții pentru respirație, utilizat în prevenirea și tratarea anumitor boli. Diferitele tehnici de gimnastică respiratorie ajută la lupta împotriva astmului bronșic și a bronșitei, precum și a oboselii cronice și a insomniei; este folosit pentru a pierde excesul de greutate.
Tipuri separate de exerciții sunt oferite în scopuri diferite: este important să studiezi ce trebuie să faci și de ce, pentru a-ți alege exact ceea ce te va ajuta într-adevăr să îți atingi obiectivul și ceea ce nu ai contraindicații - gimnastica sau gama poate fi utilă nu fiecare și toată lumea.

Respirația: soiurile sale

Orice exerciții de respirație utilizează mai multe tipuri de respirație. Există șase dintre ele:

  1. Sus: când inspirați, pieptul superior se extinde, abdomenul este tensionat și diafragma nu coboară.
  2. Mediu: când inhalați, partea mediană a pieptului se extinde, abdomenul este mai puțin stresat, iar diafragma coboară puțin.
  3. Mai jos: când inhalați, partea inferioară a pieptului se extinde, stomacul se relaxează și diafragma se deplasează semnificativ.
  4. Complet: combinarea celor trei tipuri de respirație anterioare într-un singur ciclu.
  5. Opusul: când inhalați, stomacul este tensionat și diafragma se deplasează. Creșterea sânilor nu are loc.
  6. Cu întârziere: este prezentă în trei variante (inspirație - întârziere - expirație, inspirație - expirație - întârziere, inspirație - întârziere - expirare - întârziere).

Exerciții de respirație

Deci, așa cum sa spus mai înainte, exercițiile de respirație sunt împărțite în tipuri. Cele mai renumite și comune sunt gimnastica de yoghini, Muller, Buteyko și pentru pierderea în greutate, care include și gimnastica foarte cunoscută Strelnikova. Toate aceste seturi de exerciții se bazează pe dificultăți artificiale, întârzieri și încetinirea respirației. Un astfel de tratament al bolilor interne este mai bine să începeți după consultarea unui medic, deoarece nu toate exercițiile sunt la fel de potrivite pentru diferite persoane.

Exerciții de respirație

În învățăturile yoghinilor, printre altele, are propriile exerciții de respirație. Încălzirea se poate face în orice poziție (minciună, așezată sau în picioare). Cel mai bine este să stați pe podea. Respirația este doar nazală.

Cum se face încălzirea în picioare:

  • stați drept
  • relaxați-vă,
  • expirați cu efort, trecând prin tragere în stomac
  • inhalați, expunând abdomenul inferior și apoi abdomenul superior,
  • împingeți coastele în afară
  • mișcați pieptul înainte și ridicați puțin umerii
  • expirați din nou, trăgând în buric,
  • coborâți coaste și piept unul câte unul.

Durata expirării și inhalării trebuie să fie aceeași. Exercitarea trebuie făcută cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă sau la câteva ore după ea.

În plus, practicile de yoga includ respirația completă, ritmică și curățitoare, Bhastriku, Anulomu-Vilomu, Panayamu.

Ce oferă Buteyko și Muller

Gimnastica respiratorie, creată de Buteyko, se bazează pe principiul normalizării puternice a respirației profunde. Principalele sale metode sunt întârzierile și dificultățile de respirație create special. Buteyko sugerează că o persoană a timpului nostru respiră prea adânc, ceea ce determină o scădere a cantității de dioxid de carbon din sânge, ceea ce duce apoi la apariția diferitelor spasme bronșice și intestinale. Pentru a vă pregăti pentru gimnastică folosind metoda Buteyko, puteți efectua un test mic: respirați după o expirație normală și calculați cât timp puteți rezista. Nu mai mult de 20 de secunde - un rezultat rău, de la 20 la 40 de secunde - satisfăcător, de la 40 la 60 - bun, mai mult de 60 - excelent.

Mueller exercițiile de respirație sunt împărțite în două categorii de exerciții. Primul include exerciții lente, în care mișcările sunt coordonate cu ritmul natural al respirației - toată respirația trebuie să se facă într-un singur exercițiu. Cea de-a doua categorie este un exercițiu rapid, care trebuie făcut în mod repetat, mai mult decât o dată, pentru o inhalare-expirație. Încălzirea în prima categorie combină respirația și mișcarea, iar în cel de-al doilea nu sunt simultane - pentru fiecare ciclu de inspirație-expirație poate fi necesar să se efectueze mai multe mișcări simultan, ceea ce determină cu siguranță dificultatea respirației.

Modalități de a pierde în greutate

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate includ tipuri de flex, qigong, oxysize și gimnastica Strelnikova. O încălzire trebuie făcută în fiecare zi. O lecție durează aproximativ 15 minute, dar puteți împărți acest timp în trei clase de cinci minute. Se încălzește după cum urmează:

  • relaxați-vă mușchii abdominali și respirați bine cu nasul,
  • întârzierea respirației
  • strângeți burta
  • încercați să vă ridicați cât mai mult stomacul,
  • țineți apăsat timp de aproximativ 10 secunde
  • înclinați-vă înainte și repetați poziția dreaptă
  • tensionati fesele si tineti-va timp de 10 secunde
  • calma aerul din gură cu un curent îngust
  • nu va relaxati burta si fesele pana nu veti mai respira.

Exercițiile de respirație Bodyflex se bazează pe respirația aerobă. Este necesar să se facă o expirație constantă cu gura și o inhalare ascuțită cu nasul, apoi o exhalare ascuțită cu gura și ținând respirația cu inhalarea abdomenului. Cu exhalarea, trebuie să stați într-o singură poziție și să vă mențineți câteva secunde. Exercitarea în acest sistem este necesară pe un stomac gol pentru a arde grasimea cât mai eficient posibil. Complexul Bodyflex include exerciții de facelift, piept, talie, șolduri și picior.

Oxizarea gimnastica respiratorie este similara cu flexia corpului, dar este mult mai blana, deci contraindicatiile la acesta sunt minime. Sistemul Strelnikova a fost conceput initial doar pentru a restabili vocea cantatului creator, dar ulterior sa extins semnificativ; Exercițiile din această sală de gimnastică se bazează pe respirații scurte brusc cu piept comprimat. Qigong sau jiangfei este o metodă mai meditativă care necesită o anumită atitudine spirituală.

Circumstanțele în care nu te poți descurca

Ar trebui să începeți să exersați exerciții de respirație numai după o consultație medicală - astfel încât să puteți afla contraindicațiile, să găsiți cea mai potrivită metodă pentru dvs. și să evitați posibilele complicații. Gimnastica respiratorie Alexandra Strelnikova are următoarele contraindicații:

  • tensiunea arterială depășește norma
  • istoric al infarctului miocardic
  • miopie severă
  • glaucom.

Contraindicațiile la clasa Buteyko includ:

  • boli infecțioase acute
  • perioadă acută de amigdalită cronică,
  • Boli care produc sângerări severe.

Contraindicații pentru gimnastică pentru pierderea în greutate:

  • leziuni ale coloanei vertebrale
  • sângerare,
  • boli ale sistemului cardiovascular
  • boli pulmonare
  • sarcina și alăptarea.

Contraindicații pentru organism:

  • hipertensiune arterială,
  • insuficiență cardiacă
  • miopie severă
  • hernie,
  • sarcina și alăptarea,
  • aritmie,
  • stadiul de exacerbare a oricărei boli cronice.

Orice tip de exerciții de respirație va da un rezultat bun dacă faceți exercițiile în mod regulat, fără a lua prea multe pauze în curs. Este foarte important să mențină o atitudine pozitivă și să se angajeze în aer proaspăt - cel mai bun în natură.

Gimnastica respiratorie - sănătate, longevitate și bună dispoziție

  • Respirația este baza vieții
  • Tipuri și tipuri de respirație
    • Respirație dură
    • Respirația toracică
    • Respirație diafragmatică (abdominală)
  • Cum să respirați corect?
  • Tipuri de exerciții de respirație
    • Bodyflex
    • Metoda Buteyko
    • Gimnastică respiratorie Strelnikova
    • prănăyăma
  • Exerciții de respirație pentru abdomen
  • Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate
  • constatări

Gimnastica respiratorie este un ansamblu de exerciții constând din inhalări și exhalări cu o anumită durată, viteză și intensitate, alternând cu explozii de respirație.

Se urmărește întărirea organelor respiratorii, oxigenarea celulelor, prevenirea bolilor legate de hipoxie. De asemenea, exercițiile de respirație au un efect benefic asupra psihicului. Nu este degeaba faptul că yoghinii consideră aerul ca fiind prana, forța de viață care intră în corp prin gură. Gimnastica respiratorie este ca o meditație: în timpul exercițiilor se relaxează, se calmează, se aruncă agitația și gândurile rele din cap.

Gimnastica respiratorie este adesea prescrisă ca prevenirea sau tratamentul bolii. Este util pentru mamele însărcinate și care alăptează, este utilizat pentru scăderea în greutate.

Complexele de exerciții de respirație au fost cunoscute încă din antichitate. De exemplu, pranayama face parte din tehnica yoghină.

Mulți sunt sceptici la exercițiile de respirație, considerându-i ca fiind o capricioasă ezoterică inutilă. Dar baza tuturor sistemelor de respirație se bazează pe cunoașterea muncii organismului la nivel celular și a proceselor în care participă oxigenul.

Respirația este baza vieții

Procesele metabolice din organism apar datorită oxidării oxigenului. În același timp, produsele de descompunere sunt formate din substanțe care sunt excretate prin rinichi, ficat, plămâni și piele. Primind oxigenul din respirație, celula eliberează dioxid de carbon, toxine, substanțe nocive pentru organism. Expirând, eliminăm aceste substanțe din organism.

Dacă procesele de oxidare se opresc, atunci activitatea se oprește și se produce moartea. De aceea nu ne putem ține respirația multă vreme. O persoană nu poate să bea pentru câteva zile sau să nu mănânce timp de câteva săptămâni, dar trebuie să respire în fiecare minut.

Suntem obișnuiți să observăm respirația numai când apar defecțiuni în ea - astm, hiperventilație, tuse. Se pare că abilitatea de a respira este inerentă în natura noastră. Acest lucru este adevărat, dar învățăm să respirăm corect conștient.

Respirația necorespunzătoare poate duce la procese stagnante în organism, hipoxie cerebrală și alte organe importante, boli cronice asociate tulburărilor metabolice.

Un adult într-o stare relaxată face aproximativ 14 mișcări perechi constând din inhalare și expirație. Copiii respiră mult mai des în funcție de vârstă: cu cât copilul este mai mic, cu atât mai repede el respiră. Deci, bebelușii fac 40-60 mișcări perechi pe minut.

Într-o respirație, aproximativ jumătate de litru de aer penetrează plămânii. Respirația profundă maximă are un volum de 2 litri.

Cele mai multe procese din corpul său o persoană nu poate controla. Procesele de excreție, regenerarea țesuturilor, contracția musculară, reacțiile dureroase apar pe cont propriu fără voința noastră.

Respirația este unul dintre puținele procese pe care le putem influența. Adevărat, nu complet, dar numai parțial. De exemplu, nu putem controla respirația într-un vis, dar este ușor să țineți respirația atunci când este scufundată în apă.

Suntem capabili să creștem sau să încetinim în mod conștient respirația, pentru a controla adâncimea și durata acesteia. Această abilitate a noastră este baza pentru gimnastica respiratorie. Prin alternarea diferitelor exerciții de respirație, putem afecta corpul, starea emoțională și energia noastră.

Tipuri și tipuri de respirație

Respirația este împărțită în superficial, toracic și abdominal. Este de asemenea frecventă sau rară, rapidă sau lentă. Râsul și sughițurile sunt și mișcări respiratorii.

Respirație dură

Este așa numit deoarece, atunci când inspirați, aerul este umplut doar cu traheea, bronhii și destul de puțin - partea superioară a plămânilor. În același timp, plămânii captează puțin aer, dar efortul disproporționat este foarte mare.

Cu toate acestea, respirația superficială nu ar trebui considerată "rea". În procesul de evoluție, sa dezvoltat ca o reacție la pericol și stres. Sensind o amenințare, trecem la modul de respirație superficială, care ne permite să fugim rapid. Heartbeat și metabolismul devin tot mai frecvente, organismul este în alertă. Dar când respiram atât de constant, forțăm corpul să fie gata pentru pericol, nu lăsați psihicul să se liniștească și să se relaxeze.

Respirația dură este practicată în gimnastică, deoarece încarcă corpul cu dioxid de carbon. S-ar putea să fiți surprinși, dar dioxidul de carbon este necesar pentru ființele vii, la fel ca și oxigenul. Există, de asemenea, un sistem de wellness, în care hipoxia artificială ajută pacienții să vindece multe afecțiuni.

Respirația toracică

Se mai numește și respirația puterii, pentru că în acest fel toate țesuturile și mușchii sunt activate. Este folosit pentru a antrena sportivii, ajută la construirea forței pentru ridicarea greutății și alte lucrări fizice.

Întinzând mușchii și împingând cu ajutorul lor oasele mobile ale pieptului, extindem plămânii. În același timp, stomacul nu se mișcă, rămâne neexploatat.

Există două subspecii de respirație toracică - claviculară și costală. Clavicula se realizează prin ridicarea claviculei și umple lobii superioare ale plămânilor cu aer. Rib - prin reducerea mușchilor intercostali, care ajută la umplerea secțiunilor medii ale aerului.

Respirația toracică este esențială pentru un adult, dar nu și pentru cel mai corect.

Plămânii sunt compuși din cinci compartimente, iar în viața de zi cu zi folosim numai primele două, care ne dăunează foarte mult corpului. Creierul și alte organe ale corpului primesc oxigen insuficient, plămânii nu sunt ventilați și unele departamente nu sunt deloc folosite.

Când un copil se naște, mai întâi respiră corect, diafragma. Puteți vedea cum crește burta copilului și cade. În creștere, ne întoarcem la tipul de respirație în piept.

Respirație diafragmatică (abdominală)

Respirația abdominală este cea mai adâncă, deoarece aerul pătrunde în toate părțile plămânilor. Se numește diafragmatică, deoarece în acest proces diafragma este implicată activ - un mușchi puternic în partea inferioară a pieptului. În timpul inhalării, diafragma coboară și peretele exterior al cavității abdominale se mișcă înainte. Acesta este cel mai bun mod de a respira, care este folosit, în special, de către vocaliști. Astfel, organismul este maxim saturat cu oxigen, plămânii sunt ventilați și mucusul și murdăria sunt îndepărtate de pe acestea.

Există o expresie: "respirați burta". Desigur, nu există plămâni în stomac și nu le respirăm. Aceasta este o expresie metaforică, deoarece respirația abdominală implică mușchii abdominali.

Lucrează doar cu respirația. Pentru expirare, este suficient să vă relaxați, iar aerul să iasă din plămâni în sine.

Cum să respirați corect?

Este necesar să respirați corect nu numai în timpul exercițiilor speciale, ci și în viața de zi cu zi, mai ales când jucați sporturi și activități fizice. După cum sa menționat deja, modul corect de respirație este diafragmatică.

Cum să învățați să respirați o diafragmă? Acest lucru este predat în cursurile vocale. Dacă veniți la profesor, în primul rând vă va lua respirația. Există practici pentru vocaliști care pot fi folosiți în viața de zi cu zi pentru a învăța cum să respire corect în stomac.

Stați pe pat și puneți o carte pe stomac. În timp ce respirați, cartea trebuie să se ridice în timp ce inhală și coboară în timp ce expirați.

Respirați încet, inspirați ar trebui să dureze mai mult decât expirați. Respirație corectă prin nas, nu prin gura, ca și în cazul din urmă, mai puțin aer este prins.

Vorbind despre respirație adecvată, este necesar să vă amintiți postura. Dacă vă pătați, plămânii se vor micșora și nu se pot întoarce. Prin urmare, este important ca sănătatea să dezvolte o poziție corectă.

Aflați să vă țineți spatele și să respirați corect și veți vedea cum va afecta pozitiv bunăstarea. În primul rând trebuie să vă controlați, dar în timp va deveni un obicei.

Tipuri de exerciții de respirație

Există multe tipuri de gimnastică respiratorie: acestea sunt complexe întregi, elemente ale artelor marțiale (cum ar fi wushu) și metode medicale. Nu vom putea să le menționăm pe toate, dar ne vom concentra pe cele mai comune și mai interesante.

Bodyflex

Complexul de gimnastică pentru respirație Bodyflex a fost dezvoltat de americanul Greer Childers. După ce a dat naștere la trei copii, a reușit să piardă în greutate cu 53 de kilograme și să-și împărtășească secretele cu lumea.

Primul pas în dezvoltarea lui Bodyflex va fi o respirație în cinci trepte: este baza tuturor exercițiilor.

  • În jurul buzelor, ca și cum le trageți cu un tub, și expirați încet. Este necesar să se expire cât mai mult posibil, astfel încât să nu mai existe aer în plămâni.
  • Închideți buzele și respirați rapid prin nas. În același timp, este necesar să se "explodeze" stomacul (așa se dezvoltă respirația diafragmatică).
  • Expirați din nou prin gură, de data aceasta brusc și rapid, în timp ce trageți burta. Pentru aceasta, o postură este cea mai potrivită atunci când vă aplecați înainte, ușor îndoiți picioarele și vă odihniți genunchii pe mâini.
  • Țineți-vă respirația, asigurați-vă că stomacul dvs. rămâne tras. În acest stadiu sunt efectuate toate exercițiile corporale. Timpul de întârziere este de 8-10 secunde.
  • Relaxați-vă și respirați ușor. Ciclul sa terminat.

Există 12 poziții Bodyflex care se desfășoară în a patra etapă. Ei au nume interesante: "Leul", "Ugly Grimace", "Seiko", "Diamond" etc.

Acest complex este bun pentru că este potrivit pentru persoanele nepregătite fizic și este destinat femeilor care au câștigat greutate după naștere. Doar 15 minute de antrenament pe stomacul gol dimineața - și rezultatul nu va dura mult timp. În plus, în Bodyflex există exerciții care întăresc mușchii feței, ceea ce vă permite să vă păstrați pielea tânără.

Metoda Buteyko

Principiul exercitării exercițiilor de respirație ale medicului rus și omului de știință Konstantin Buteyko se bazează pe eliminarea conștientă a respirației profunde și a saturației organismului cu dioxid de carbon. Am menționat deja mai sus respirația superficială și importanța acesteia - a fost baza sistemului Buteyko.

Studiile clinice au arătat că saturația organismului cu dioxid de carbon îmbunătățește metabolismul, elimină lipsa respirației tisulare. Dioxidul de carbon joacă un rol important în metabolism și este un puternic antioxidant.

Prin această metodă, clinicile Buteyko tratează bolile precum obezitatea, reumatismul, bolile cardiace, diabetul, bolile renale și multe altele.

Tehnica este destul de simplă:

  • Aduceți o respirație mare de la 1 la 1,5 minute (pregătire).
  • Complexul principal: inspirați (2 secunde), expirați (4 secunde), mențineți respirația (4 secunde, cu o creștere treptată a pauzei). Respirația ar trebui să fie ușoară, inadecvată, superficială, pieptul și abdomenul nu se mișcă. Efectuați 3 minute, crescând treptat durata până la 10-12 minute.
  • Efectuați 2-4 ori pe zi.

Acest complex poate face și oameni sănătoși acasă - mai ales că este foarte simplu. Acesta funcționează ca o prevenire a bolilor și a proceselor patologice cauzate de lipsa de dioxid de carbon în organism.

Gimnastică respiratorie Strelnikova

Alexandra Strelnikova este o cântăreață de operă și un profesor-foniatrist, care a brevetat un complex de exerciții de respirație recreativă în 1972. Această metodă a fost dezvoltată de ea înapoi în anii 30 pentru a-și restabili propria voce. Dar s-a dovedit că poate fi utilizat și pentru tratarea bolilor tractului respirator superior, nevrozei, bolilor de piele, tulburărilor sistemului musculo-scheletic.

Există multe mișcări în acest sistem, dar există trei principale - "Ladoski", "Chasers" și "Pump". Există complexe pentru pierderea în greutate, tratamentul astmului bronșic, bronșită, sinuzită, stuttering, în special pentru copii și altele.

Eficacitatea metodei Strelnikova în tratamentul bolilor a fost dovedită de studiile clinice. În Rusia, există centre medicale Strelnikova, unde, cu ajutorul exercițiilor de respirație, oamenii ajută la lupta împotriva bolilor.

Această gimnastică poate, desigur, să fie practicată acasă, deoarece funcționează ca un mijloc de vindecare generală, îmbunătățind imunitatea și scăzând în greutate.

prănăyăma

Pranayama este o parte integrantă a yoga, care constă în interpretarea filosofică a rolului respirației în dezvoltarea spirituală a omului, susținută de exerciții. Când o persoană respira, nu doar aerul intră în plămâni. El se umple astfel de energie, viață, soare - prana. Dacă respirația este configurată corect, persoana dobândește longevitate, sănătate și conexiune cu puteri mai mari.

Tehnica pranayama se bazează pe 4 mișcări respiratorii:

  • puraka (inhale)
  • râu (expirați)
  • antar (plămânii sunt umpluți cu aer până la maxim, urmată de o reținere a respirației)
  • bahir (aerul trebuie să fie complet eliminat din plămâni și să vă țineți respirația)

Aceste mișcări se efectuează în asociere cu pozițiile asanas-statice ale corpului, în cea mai mare parte așezate. Dacă exercițiul se face corect, pranayama este ușor.

Există un număr mare de curente de pranayama, parțial amestecate cu tehnicile de yoga. Nu vă surprindeți dacă, atunci când studiați această gimnastică respiratorie, sunteți "trași" în yoga - este destul de dificil să le separați unul de celălalt.

Pranayama este folosit pentru a armoniza starea fizică mentală, apariția vigorii în organism, vindecarea multor boli.

Exerciții de respirație pentru abdomen

Baza pentru slăbirea abdomenului este respirația diafragmatică, deoarece folosește în mod activ mușchii abdominali. Cele două mișcări principale în toate metodele sunt tragerea și proeminența abdomenului. Ajută la întărirea mușchilor, la masajul organelor interne și la saturarea lor cu oxigen, la ameliorarea digestiei și la reducerea senzației de foame.

În toate metodele există exerciții speciale prin care puteți să conduceți grăsime din abdomen și există complexe întregi în acest scop.

Gimnastica, cum ar fi qigong, oxysize, body flex, jianfei, yoga ajuta sa faca burta talie frumoasa si subtire.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Cercetătorii au descoperit că exercițiile de respirație pentru scăderea în greutate au un efect și mai mare decât jogging-ul. Acestea ajută la accelerarea metabolismului, astfel încât să începem să pierdem rapid kilograme.

Ideea că exercițiile de respirație pot avea un efect incredibil asupra greutății noastre, a fost întâmpinată la început cu neîncredere chiar de către medici. Dar când au fost efectuate teste de laborator, rezultatele au devenit o senzație.

Toate sistemele de respirație ajută la menținerea greutății normale, dar există tehnici speciale de scădere a greutății. Cu ajutorul acestor sisteme putem regla digestia, deoarece suprafața mucoasă a stomacului necesită mult oxigen pentru absorbția eficientă a nutrienților.

Există încă un lucru: atunci când corpul nu este suficient ventilat, toxinele și substanțele nocive nu sunt îndepărtate din acesta. În schimb, corpul formează celulele grase, "stocând" toate toxinele din ele. Când începem să saturăm celulele cu oxigen, aceste toxine sunt eliminate din organism și nevoia de depozitare a grăsimilor este eliminată. Până la 70% din toxine trec ușor în gaz și sunt eliberate prin expirație.

În plus, exercițiile de respirație ajută la reducerea stresului și îmbunătățirea dispoziției. Și, după cum știți, stresul este unul dintre factorii de creștere în greutate.

Toate gimnastica de mai sus ajuta la scăderea în greutate, astfel încât să puteți alege una dintre ele.

constatări

Complexele de exerciții de respirație și primitivitate sunt simple și accesibile tuturor. Câteva minute pe zi sunt suficiente pentru a le completa. Există exerciții care se pot efectua chiar în pat la trezire.

Exercițiile de respirație trebuie să fie efectuate într-o zonă bine ventilată sau în aer liber. Calitatea aerului pentru respirația terapeutică este foarte importantă, pentru că dacă vă umpleți plămânii cu aerul murdar și poluat al unei megacități, nu este vorba de faptul că va fi benefic pentru organism. În cazuri extreme, puteți practica într-o cameră spațioasă, unde aerul este curățat cu filtre bune.

Exercițiile respiratorii pot face chiar și rău grav (dar numai după consultarea unui medic) și oameni de vârstă venerabilă. Ea necesită puțin efort, dar are un efect imens imediat în anumite domenii: îmbunătățește sănătatea, dă energie și dispoziție bună și reglează greutatea.

Exerciții de respirație: Prezentare generală a tehnicilor de gimnastică respiratorie

Tehnica de respirație în diverse asanasuri de yoga este unul dintre principalele criterii pentru realizarea unei poziții. Deoarece alimentarea corectă cu oxigen în organism este implicată în controlul tuturor sistemelor. Acest articol este pe deplin explicat importanța de respirație, precum și exerciții de respirație pentru formularea de respirație corespunzătoare și de recuperare a corpului.

Nociv de respirație

În viața de zi cu zi, o persoană neînvățată nu folosește întregul volum al plămânilor. Respirația devine intermitentă și rapidă datorită acestui metabolism al oxigenului disturut în sânge. Respirația nu se oprește, ceea ce înseamnă că dioxidul de carbon nu se acumulează în celulele corpului și al sângelui. Concentrarea insuficientă a dioxidului de carbon face dificil sintetizarea aminoacizilor, afectează negativ sistemul nervos, contracția vaselor de sânge, răspunsul centrului respirator.

Corpul uman reacționează brusc la deficiența de monoxid de carbon, activând sistemul de apărare. Riscul bolilor sistemului cardiovascular, respirator și endocrin crește. Cea mai comună consecință a respirației anormale este insomnia.

Normalizarea sistemului respirator

Din cele de mai sus, a devenit clar că dioxidul de carbon este necesar pentru respirație. Pentru a avea întotdeauna suficientă substanță în sânge, trebuie să aderați la un anumit stil de viață. Efectuați exerciții de gimnastică respiratorie, de multe ori faceți plimbări, practicați diferite proceduri de apă și post, uneori dormiți pe stomac. Învățați cum să respirați vor ajuta la diferite tehnici, care pot fi găsite mai jos.

Beneficiile exercițiilor de respirație

  • Exercițiile de respirație sunt însoțite de vibrații, care au un efect de masaj asupra organelor interne. Acest efect ajută la întinerirea țesuturilor interne și începe să ardă grăsimea viscerală.
  • Utilizarea exercițiilor de respirație pentru sistemul nervos central este de neprețuit. În loc de tensiune după un complex realizat de o gimnastă, o persoană simte o creștere a vitalității, crește performanța mentală și puterea de concentrare.
  • Cel mai bun cosmetician este sângele plin de oxigen. Efectuând exerciții de respirație zilnic, datorită accelerării circulației sângelui, pielea devine elastică și mată.
  • Datorită exercițiilor, organele sistemului respirator încep să funcționeze stabil.
  • Abilitatea de a controla sistemul nervos simpatic. Acest tip de sistem nervos este activ când o persoană este stresată. Pentru moment, o persoană poate controla doar două organe ale acestui sistem - clipește și respiră. După ce a înțeles cu ajutorul exercițiilor puterea de control asupra sistemului simpatic, o persoană va descoperi portaluri prin care poate trimite semnale către creier și astfel va controla sănătatea trupului și a sufletului său.

Cinci reguli generale pentru efectuarea gimnastica respiratorie

Înainte de a începe să normalizați procesul respirator, trebuie să vă pregătiți cu atenție. Principalul lucru este să alegeți cea mai potrivită tehnică, să studiați și să vă amintiți aceste cinci reguli.

  1. Pregătirea are loc în îmbrăcăminte, nu răcește mișcarea. Pe stradă sau în camera ventilată.
  2. Concentrația maximă asupra exercițiului, tehnica respirației este strict respectată.
  3. Pentru a respira încet cu ajutorul pieptului, mai mult oxigen va intra în organism.
  4. În stadiul inițial, efectuați exerciții de lumină, încărcați pentru a crește treptat.
  5. În timp ce faci gimnastică, fii cât mai relaxat posibil. Relatați-vă numai pe sentimentele dvs., dacă simțiți durere sau nu doriți să faceți exercițiile, terminați antrenamentul.

Astfel de reguli simple pot efectua cel mai eficient instruirea sistemului respirator.

Tipuri de gimnaste de respiratie

Pentru rezidenții din țările estice, practica zilnică de exerciții de respirație este un ritual de zi cu zi de menținere a frumuseții și a sănătății. Din aceste țări au apărut diferite tehnici de lucru la respirație.

Fiecare tehnică are o metodă proprie de vindecare a corpului. Multe practici se bazează pe meditația conștientă cu controlul respirației. Tehnicile profunde de respirație trezesc sistemul nervos parasimpatic care susține corpul uman într-o stare de odihnă. Practica yoga, bazată pe respirația superficială, ajută la activarea și îmbunătățirea funcționării organelor interne. În continuare, vă oferim să vă familiarizați cu diferite tehnici care pot fi folosite cu nevoi diferite ale corpului și ale sufletului.

Respirație profundă

Organul principal care acționează este mușchii diafragmei. Aerul umple toate plămânii. Datorită acestui fapt, întregul corp este alimentat cu oxigen. Tensiunea arterială și numărul de batai ale inimii sunt reduse, în timp ce efectuați această tehnică abdomenul este foarte umflat. Din acest motiv, mulți nu percep această tehnică ca fiind de lucru, deoarece un stomac plat este acum în vogă. Rezista mai ales la respiratia profunda a femeilor. Deși li se arată o astfel de metodă de a normaliza respirația, deoarece acestea mențin constant tensiunea musculară abdominală, astfel încât aceasta pare a fi mai tensionată. Contractia permanenta a muschilor abdominali duce la un sindrom tic nervos in abdomen. Tichete recente: tensiune constantă, presiune asupra întregului sistem nervos.

  1. Poziția inițială: coloana vertebrală este îndreptată, capul este drept, gura este închisă, mâinile sunt așezate pe genunchi. Perfect lotus prezintă. Inhalați aerul prin gură, stoarcând ușor gâtul matzo, reamintind pompa să funcționeze. Va fi mai ușor pentru începător să inhaleze pe cheltuiala 4. Respirația va fi corectă dacă auziți un sunet ca o pompă. Pieptul și umerii rămân nemișcați, doar coastele sunt incluse în lucrare, sunt puțin depărtate.
  2. După o pauză de 1-2 secunde, începe o exhalare netedă cu ajutorul coastelor. Umerii și pieptul sunt încă imobile. Finisare pentru a expira aer, sugeți în stomac pentru a elimina aerul. Repetați de 10-15 ori.

    Respiră complet

    Lucrarea implică întregul sistem respirator. Respirația se face cu alăptarea completă. Aerul umple complet plămânii, trecând prin toate organele sistemului respirator. Acest tip de respirație calmează, inhibă rata de eliberare a cortizolului în sânge.

    1. Plasați-vă mâna pe stomac, cealaltă pe piept. Respirația ridică mâna, situată pe piept, cealaltă - rămâne nemișcată. Țineți aerul timp de 5-10 secunde. Expirați prin gură.
    2. În acest stadiu, respirația ar trebui să ridice mâna pe stomac. Sânul imobilizat. Repetați de 3-5 ori.
    3. Tehnici alternative de respirație de la punctele 1 și 2.
    4. Respirație profundă simultană, utilizând ambele tipuri de respirație. Inhalați și expirați o perioadă de timp egală cu mici pauze.

    Respirația completă și profundă sunt două tehnici de bază pe care se bazează practicile mai restrânse de yoga și respirația corectă.

    Gimnastică Strelnikova

    Metoda Strelnikova este brevetată și confirmată ca fiind curativă. Din moment ce Alexandra Nikolaevna era cântăreața ei, programul ei era în principal destinat restabilirii vocii, dar, în ciuda acestui fapt, metoda sa dovedit a corecta multe boli: ARVI, dureri de cap, hipertensiune, diabet, boli cronice ale orofaringelului și plămânilor, tulburări de respirație nazală.

    Metoda funcționează asupra ventilației cu ouă. La inhalare, pieptul nu este în poziția sa naturală extinsă, ci într-o poziție comprimată. Inhalarea rapidă și expirarea lentă permit aerului să se grăbească prin plămâni, ca un piston ventilator.

    Regulile de gimnastică Strelnikova

    • Cerința principală: instruirea ar trebui să aibă loc în aerul proaspăt.
    • Tehnica de respirație: inhalare viguroasă cu nasul, expirație pasivă prin gura pe jumătate deschisă.
    • Începeți cu primele trei exerciții, efectuați complexul dimineața și seara până la ora 19:00.
    • În fiecare zi, adăugați un exercițiu din complex până la 11 ani.
    • În stadiul inițial între exerciții, să permitem o pauză de 10-15 sex. Când numărul de exerciții atinge 11 pauză este de 3-5 secunde.
    • Durata instruirii - întreaga viață.
    • Formarea nu reprezintă un substitut pentru tratamentul tradițional.

    Complexul de exerciții este mai eficient pentru a învăța de pe video.

    Metoda Buteyko

    Omul de știință sovietic K.P. Buteyko a crezut că cauza bolilor respiratorii este hiperventilația. El și-a dovedit declarațiile prin compararea volumului plămânilor. Plămânii unei persoane sănătoase interferă cu 5 litri de aer și 10-15 litri de astm bronșic prin inhalare.

    Metoda Buteyko se bazează pe o respirație superficială. După cum spune el însuși omul de știință: "Respirația normală nu este văzută și nu se aude".

    Tehnica de respirație: inspirați lent timp de 2-3 secunde, expirați complet timp de 3-4 secunde. Rata respiratorie: 6-8 respirații pe minut. Între respirație este necesară o pauză de 3-4 secunde.

    Bodyflex

    Metoda contradictorie de a pierde în greutate. Bazat pe respirație și întinderea musculară. Singurul avantaj este absența restricțiilor de vârstă. Potrivit fondatorului bodyflex, saturând corpul cu oxigen folosind respirație în cinci trepte, grăsimile încep să ardă, întinzându-se în acest moment, vor ajuta mușchii să rămână elastici, în ciuda pierderii în greutate.

    Poziția de început: imaginați-vă că trebuie să vă așezați pe un scaun.

    1. Prin buze, comprimat de paie, tot aerul din plămâni este epuizat.
    2. Zgomotul respiră până la umplerea completă a plămânilor.
    3. Ridicați-vă capul cu 45 de grade, mișcați-vă buzele în acest moment, ca și cum ați avea nevoie să rumeni rujul, expirați aerul prin diafragmă cu sunetul "vintre".
    4. Pauză. 8-10 secunde se efectuează exerciții de vid.
    5. Relaxare.

    Această tehnică este contraindicată persoanelor cu boli ale tractului gastro-intestinal.

    Sistemul Muller

    Proiectat de o gimnastă daneză. Bazat pe respirația ritmică și profundă, fără pauze și reținere a aerului. Acest sistem are scopul de a îmbunătăți pielea, creând un corset muscular puternic și sporind rezistența.

    Trebuie să respirați prin nas prin piept. Începeți cu un nivel de bază.

    Curățarea respirației

    Această tehnică poate fi atribuită yoga. Yoghinii folosesc această metodă ca instalarea unui aparat de respirație înainte de a medita sau a asana. Curățarea respirației este o opțiune excelentă pentru exercițiile de dimineață, așa cum puteți face imediat după trezire.

    Poziția de pornire: corpul este îndreptat și relaxat, în picioare, culcat, așezat.

    Prima tehnică de respirație: inhalarea prin nas aproximativ 2, umflarea abdomenului, aproximativ patru exhalări printr-o fâșie subțire în buze, stomacul este tras în coloană vertebrală.

    A doua tehnică de respirație: inhalarea cu nasul, tăierea expirării prin gură, astfel încât stomacul să treacă sub coaste timp de cinci secunde.

    Respirația "Sănătate"

    Metodă pentru persoanele care au foarte puțin timp. Durează doar 4 minute pe zi. Respirați într-o poziție predispusă, 2 minute dimineața și 2 seara.

    Tehnica de respirație: pentru 2 constatări, inspirați prin nas, apoi țineți respirația timp de 8 secunde, expirați încet timp de 4 secunde prin nas.

    Respirația "Sănătate" efectuează următoarea schemă: 1 (respirație) - 4 (menținerea respirației) -2 (expirație).

    Contraindicații pentru gimnasta respiratorie

    Nu contează cât de mari sunt beneficiile normalizării respirației și exercițiilor fizice. Pentru unii oameni, acest tip de activitate fizică este blocată. În zona de risc există persoane în perioada postoperatorie, care suferă de hipertensiune severă sau glaucom, care au suferit infarct cu patologii cardiace și endocrine.

    În orice caz, dacă o persoană dorește să utilizeze gimnastica pentru a atenua evoluția oricărei boli, consultarea cu un medic este obligatorie.